Tiempo de vuelo
10,830 km
Distancia
10,830 km
6,730 mi
Tiempo de vuelo
13h 4m a 14h 41m
🇯🇵 Tokio → 🇺🇸 Nueva York
NRT a JFK — Guía completa de planificación
Diferencia horaria
23:32
Tokio
-13h
diferencia
10:32
Nueva York
Severidad del jet lag
LeveModeradoSevero
severo
Severidad
11
Zonas cruzadas
11d
Para adaptarse
Cronograma de adaptación
Día 1
07:00 – 20:00
Día 2
06:00 – 20:00
Día 3
05:00 – 20:00
Día 4
05:00 – 20:00
Día 5
05:00 – 20:00
Día 6
05:00 – 20:00
Día 7
05:00 – 20:00
Día 8
05:00 – 20:00
Día 9
05:00 – 21:00
Día 10
05:00 – 22:00
Día 11
05:00 – 23:00
Recomendaciones basadas en evidencia
Cada recomendación está clasificada según el respaldo de la investigación publicada, con su fuente. El momento óptimo depende del sentido del viaje, del número de zonas horarias cruzadas y de tu propia fase circadiana, así que toma el plan como punto de partida.
Busca luz por la mañana
SólidaLa luz intensa tras despertar en el destino ayuda a adelantar el reloj biológico al viajar hacia el este.
CDC Yellow Book 2026Limita la luz al final del día local
SólidaLa luz a la hora equivocada desplaza el reloj en sentido contrario: baja pantallas y luces antes de tu hora objetivo de dormir.
NIH — Circadian rhythmsAdelanta la hora de dormir antes del vuelo
ModeradaAdelantar sueño y despertar 30-60 minutos unas noches da ventaja al reloj en un viaje hacia el este.
CDC Yellow Book 2026Vive en hora local al llegar
ModeradaDormir, comer y moverte en hora local da al cuerpo señales coherentes sobre el nuevo día.
CDC Yellow Book 2026Valora melatonina bien programada
ModeradaUna dosis baja cerca de la hora local de dormir puede ayudar tras cruzar varias zonas; el momento importa más que la dosis.
Cochrane review — Melatonin for jet lagCafeína temprano, no tarde
Consejo prácticoLa cafeína ayuda a mantenerte despierto de día, pero las dosis tardías retrasan el inicio del sueño.
CDC Yellow Book 2026Protege el sueño alrededor del vuelo
Consejo prácticoLlegar sin una gran deuda de sueño hace más fáciles los primeros días, incluso con pocas zonas horarias.
CDC Yellow Book 2026
Cómo clasificamos la evidencia
- Sólida
- Respaldada de forma consistente por investigación circadiana controlada y las guías de salud pública actuales.
- Moderada
- Respaldada por la investigación, aunque el tamaño del efecto y el mejor momento varían entre personas y estudios.
- Consejo práctico
- Hábitos de viaje razonables con poca evidencia directa de que desplacen el reloj biológico.
Esta es información general de viaje, no consejo médico. Consulta a un profesional sanitario antes de usar melatonina o somníferos, especialmente en el embarazo, con otra medicación o con trastornos del sueño.
¿Vuelas en la otra dirección?Nueva York → Tokio
Volando de Tokio a Nueva York
El vuelo de Tokio (NRT) a Nueva York (JFK) cubre aproximadamente 10,830 kilómetros (6,730 millas) según la distancia ortodrómica entre ambos aeropuertos.
El tiempo de vuelo sin escalas estimado es de 13h 4m a 14h 41m, asumiendo un avión moderno a una velocidad de crucero de aproximadamente 850 km/h.
Nueva York está 13 horas atrás de Tokio. Los viajeros que cruzan 11 zonas horarias hacia el este pueden esperar un jet lag severo, con una adaptación completa en aproximadamente 11 días.
Viajando hacia el este, tu reloj interno necesita adelantarse — necesitarás acostarte y levantarte más temprano. La exposición a la luz matutina en el destino es la forma más efectiva de acelerar esta adaptación.
Datos de la ruta: NRT → JFK
| Detalle | NRT | JFK |
|---|---|---|
| Aeropuerto | Narita International (NRT) | John F. Kennedy International (JFK) |
| Ciudad y país | 🇯🇵 Tokio, Japón | 🇺🇸 Nueva York, Estados Unidos |
| Coordenadas | 35.76°N, 140.39°E | 40.64°N, 73.78°W |
| Zona horaria IANA | Asia/Tokyo | America/New_York |
| Desfase UTC actual | UTC+9 | UTC-4 |
| Hora local ahora | 23:32 | 10:32 |
Trayectoria, rumbo y distancia
Al salir de Tokio, la ruta ortodrómica hacia Nueva York comienza con un rumbo inicial de unos 25° (NNE). Mide 10,830 km, es decir 5,848 millas náuticas, la unidad con la que planifican realmente las aerolíneas. Como el camino más corto sobre una esfera es una curva, la trayectoria real puede parecer desviarse mucho al norte o al sur de la línea recta de un mapa plano.
Con unas 13h 53m, este trayecto entra en la categoría de ultra largo radio. Estas rotaciones llevan tripulación adicional y un largo periodo de cabina a oscuras; la carga de combustible puede limitar la carga de pago en días calurosos.
Es un trayecto internacional: prevé tiempo adicional para inmigración y aduanas a la llegada, normalmente entre 30 y 60 minutos por encima del tiempo de vuelo.
Horas de salida y llegada: Tokio a Nueva York
Con un tiempo de vuelo estimado de 13h 53m y el desfase actual, esta tabla muestra a qué hora local aterrizarías en Nueva York según las horas de salida habituales desde Tokio. Elegir una llegada con luz de día facilita mucho el primer día de adaptación.
| Salida (Tokio) | Llegada (Nueva York) | Día de llegada |
|---|---|---|
| 06:00 | 06:53 | Mismo día |
| 10:00 | 10:53 | Mismo día |
| 14:00 | 14:53 | Mismo día |
| 18:00 | 18:53 | Mismo día |
| 22:00 | 22:53 | Mismo día |
Los horarios son estimaciones basadas en la distancia ortodrómica y los desfases actuales, no en horarios de aerolíneas. Confírmalo con tu compañía.
Luz diurna: Tokio y Nueva York
La duración del día es lo que realmente reajusta tu reloj interno, y cambia entre Tokio y Nueva York a lo largo del año. En Nueva York el día va de unas 9.3 h a 15.1 h en las cuatro fechas de abajo, lo que determina cuánta luz de mañana o de tarde podrás aprovechar al aterrizar.
| Fecha | Amanecer Tokio | Amanecer Nueva York | Atardecer Nueva York | Duración del día vs origen |
|---|---|---|---|---|
| Equinoccio de marzo · 20 de marzo | 05:44 | 07:00 | 19:06 | ±0 |
| Solsticio de junio · 21 de junio | 04:22 | 05:24 | 20:29 | +0.5 h |
| Equinoccio de septiembre · 22 de septiembre | 05:25 | 06:41 | 18:54 | ±0 |
| Solsticio de diciembre · 21 de diciembre | 06:44 | 07:15 | 16:31 | −0.5 h |
Tu ventana de luz en Nueva York
Hacia el este, la luz de las primeras horas tras el amanecer adelanta tu reloj interno. En Nueva York la ventana útil queda hacia las 07:00–10:00. Mantén poca luz entre 16:06 y 19:06, porque la luz tardía desplazaría el reloj en la dirección contraria. El momento exacto depende de tu propia fase circadiana.
Hora de tu reloj interno al llegar a Nueva York
Antes de cualquier adaptación, tu cuerpo sigue con la hora de Tokio. Cuando en Nueva York son las 08:00, tu cuerpo cree que son las 21:00: por eso las comidas y las reuniones locales se sienten tan desplazadas el primer día.
| Hora en Nueva York | Tu reloj interno | Lo que espera tu cuerpo |
|---|---|---|
| 06:00 | 19:00 | Bajando el ritmo |
| 08:00 | 21:00 | Bajando el ritmo |
| 12:00 | 01:00 | Sueño |
| 16:00 | 05:00 | Despertando, poca alerta |
| 20:00 | 09:00 | Despierto y alerta |
| 23:00 | 12:00 | Despierto y alerta |
Horario de verano en esta ruta en 2026
Tokio mantiene el mismo desfase todo el año (Asia/Tokyo), sin cambios de hora.
Nueva York (America/New_York) cambia la hora el 8 de marzo (UTC-5 → UTC-4), 1 de noviembre (UTC-4 → UTC-5).
Como las dos zonas no cambian la hora en las mismas fechas, la diferencia entre Tokio y Nueva York no es fija: 14 h en enero y 13 h en julio. Comprueba el desfase de tu fecha real de viaje.
Curva de adaptación estimada
Hacia el este tu reloj interno debe adelantarse: un avance de fase, la dirección que cuesta más. Nuestro modelo usa el ritmo asimétrico de las guías del CDC: unas 1 hora de desfase al día hacia el este y 1 hora y 30 minutos al día hacia el oeste, redondeado a días completos. Para 11 zonas horarias eso da unos 11 días hasta que la hora local y la del cuerpo coinciden.
Día 1
9 % · faltan 10 h
Día 2
18 % · faltan 9 h
Día 3
27 % · faltan 8 h
Día 4
36 % · faltan 7 h
Día 5
45 % · faltan 6 h
Día 6
55 % · faltan 5 h
Día 7
64 % · faltan 4 h
Día 8
73 % · faltan 3 h
Día 9
82 % · faltan 2 h
Día 10
91 % · faltan 1 h
Día 11
100 % · faltan 0 h
Viaje de vuelta: Nueva York a Tokio
| Tramo | Sentido | Zonas horarias | Recuperación modelada |
|---|---|---|---|
| NRT → JFK | hacia el este | 11 | 11 días |
| JFK → NRT | hacia el oeste | 11 | 8 días |
En esta ruta la vuelta suele ser la mitad más fácil: unos 11 días a la ida frente a 8 días a la vuelta, porque el sentido del regreso sigue la deriva natural de tu reloj interno.