Tiempo de vuelo
10,830 km
Distancia
10,830 km
6,730 mi
Tiempo de vuelo
13h 4m a 14h 41m
🇺🇸 Nueva York → 🇯🇵 Tokio
JFK a NRT — Guía completa de planificación
Diferencia horaria
10:32
Nueva York
+13h
diferencia
23:32
Tokio
Severidad del jet lag
LeveModeradoSevero
severo
Severidad
11
Zonas cruzadas
8d
Para adaptarse
Cronograma de adaptación
Día 1
07:00 – 00:00
Día 2
09:00 – 01:00
Día 3
10:00 – 01:00
Día 4
10:00 – 01:00
Día 5
10:00 – 01:00
Día 6
10:00 – 01:00
Día 7
10:00 – 01:00
Día 8
10:00 – 01:00
Recomendaciones basadas en evidencia
Cada recomendación está clasificada según el respaldo de la investigación publicada, con su fuente. El momento óptimo depende del sentido del viaje, del número de zonas horarias cruzadas y de tu propia fase circadiana, así que toma el plan como punto de partida.
Busca luz por la tarde
SólidaLa luz intensa al final del día local ayuda a retrasar el reloj biológico al viajar hacia el oeste.
CDC Yellow Book 2026Limita la luz a primera hora
SólidaLa luz temprana adelanta el reloj y va contra un desplazamiento hacia el oeste los primeros días.
NIH — Circadian rhythmsRetrasa la hora de dormir antes del vuelo
ModeradaRetrasar sueño y despertar 30-60 minutos unas noches da ventaja en un viaje hacia el oeste.
CDC Yellow Book 2026Vive en hora local al llegar
ModeradaDormir, comer y moverte en hora local da al cuerpo señales coherentes sobre el nuevo día.
CDC Yellow Book 2026Valora melatonina bien programada
ModeradaUna dosis baja cerca de la hora local de dormir puede ayudar tras cruzar varias zonas; el momento importa más que la dosis.
Cochrane review — Melatonin for jet lagCafeína temprano, no tarde
Consejo prácticoLa cafeína ayuda a mantenerte despierto de día, pero las dosis tardías retrasan el inicio del sueño.
CDC Yellow Book 2026Protege el sueño alrededor del vuelo
Consejo prácticoLlegar sin una gran deuda de sueño hace más fáciles los primeros días, incluso con pocas zonas horarias.
CDC Yellow Book 2026
Cómo clasificamos la evidencia
- Sólida
- Respaldada de forma consistente por investigación circadiana controlada y las guías de salud pública actuales.
- Moderada
- Respaldada por la investigación, aunque el tamaño del efecto y el mejor momento varían entre personas y estudios.
- Consejo práctico
- Hábitos de viaje razonables con poca evidencia directa de que desplacen el reloj biológico.
Esta es información general de viaje, no consejo médico. Consulta a un profesional sanitario antes de usar melatonina o somníferos, especialmente en el embarazo, con otra medicación o con trastornos del sueño.
¿Vuelas en la otra dirección?Tokio → Nueva York
Volando de Nueva York a Tokio
El vuelo de Nueva York (JFK) a Tokio (NRT) cubre aproximadamente 10,830 kilómetros (6,730 millas) según la distancia ortodrómica entre ambos aeropuertos.
El tiempo de vuelo sin escalas estimado es de 13h 4m a 14h 41m, asumiendo un avión moderno a una velocidad de crucero de aproximadamente 850 km/h.
Tokio está 13 horas adelante de Nueva York. Los viajeros que cruzan 11 zonas horarias hacia el oeste pueden esperar un jet lag severo, con una adaptación completa en aproximadamente 8 días.
Viajando hacia el oeste, tu reloj interno necesita retrasarse — te sentirás alerta más tarde por la noche y somnoliento por la mañana. La exposición a la luz vespertina en el destino ayuda a empujar tu reloj en la dirección correcta.
Datos de la ruta: JFK → NRT
| Detalle | JFK | NRT |
|---|---|---|
| Aeropuerto | John F. Kennedy International (JFK) | Narita International (NRT) |
| Ciudad y país | 🇺🇸 Nueva York, Estados Unidos | 🇯🇵 Tokio, Japón |
| Coordenadas | 40.64°N, 73.78°W | 35.76°N, 140.39°E |
| Zona horaria IANA | America/New_York | Asia/Tokyo |
| Desfase UTC actual | UTC-4 | UTC+9 |
| Hora local ahora | 10:32 | 23:32 |
Trayectoria, rumbo y distancia
Al salir de Nueva York, la ruta ortodrómica hacia Tokio comienza con un rumbo inicial de unos 333° (NNW). Mide 10,830 km, es decir 5,848 millas náuticas, la unidad con la que planifican realmente las aerolíneas. Como el camino más corto sobre una esfera es una curva, la trayectoria real puede parecer desviarse mucho al norte o al sur de la línea recta de un mapa plano.
Con unas 13h 53m, este trayecto entra en la categoría de ultra largo radio. Estas rotaciones llevan tripulación adicional y un largo periodo de cabina a oscuras; la carga de combustible puede limitar la carga de pago en días calurosos.
Es un trayecto internacional: prevé tiempo adicional para inmigración y aduanas a la llegada, normalmente entre 30 y 60 minutos por encima del tiempo de vuelo.
Horas de salida y llegada: Nueva York a Tokio
Con un tiempo de vuelo estimado de 13h 53m y el desfase actual, esta tabla muestra a qué hora local aterrizarías en Tokio según las horas de salida habituales desde Nueva York. Elegir una llegada con luz de día facilita mucho el primer día de adaptación.
| Salida (Nueva York) | Llegada (Tokio) | Día de llegada |
|---|---|---|
| 06:00 | 08:53 | Día siguiente |
| 10:00 | 12:53 | Día siguiente |
| 14:00 | 16:53 | Día siguiente |
| 18:00 | 20:53 | Día siguiente |
| 22:00 | 00:53 | Dos días después |
Los horarios son estimaciones basadas en la distancia ortodrómica y los desfases actuales, no en horarios de aerolíneas. Confírmalo con tu compañía.
Luz diurna: Nueva York y Tokio
La duración del día es lo que realmente reajusta tu reloj interno, y cambia entre Nueva York y Tokio a lo largo del año. En Tokio el día va de unas 9.7 h a 14.6 h en las cuatro fechas de abajo, lo que determina cuánta luz de mañana o de tarde podrás aprovechar al aterrizar.
| Fecha | Amanecer Nueva York | Amanecer Tokio | Atardecer Tokio | Duración del día vs origen |
|---|---|---|---|---|
| Equinoccio de marzo · 20 de marzo | 07:00 | 05:44 | 17:49 | ±0 |
| Solsticio de junio · 21 de junio | 05:24 | 04:22 | 18:57 | −0.5 h |
| Equinoccio de septiembre · 22 de septiembre | 06:41 | 05:25 | 17:37 | ±0 |
| Solsticio de diciembre · 21 de diciembre | 07:15 | 06:44 | 16:28 | +0.5 h |
Tu ventana de luz en Tokio
Hacia el oeste, la luz de las últimas horas antes del atardecer retrasa tu reloj interno, que es la dirección que necesitas. En Tokio esa ventana cae hacia las 14:49–17:49. Mantén poca luz entre 05:44 y 08:44. El momento exacto depende de tu propia fase circadiana.
Hora de tu reloj interno al llegar a Tokio
Antes de cualquier adaptación, tu cuerpo sigue con la hora de Nueva York. Cuando en Tokio son las 08:00, tu cuerpo cree que son las 19:00: por eso las comidas y las reuniones locales se sienten tan desplazadas el primer día.
| Hora en Tokio | Tu reloj interno | Lo que espera tu cuerpo |
|---|---|---|
| 06:00 | 17:00 | Despierto y alerta |
| 08:00 | 19:00 | Bajando el ritmo |
| 12:00 | 23:00 | Sueño |
| 16:00 | 03:00 | Sueño más profundo, difícil despertar |
| 20:00 | 07:00 | Despertando, poca alerta |
| 23:00 | 10:00 | Despierto y alerta |
Horario de verano en esta ruta en 2026
Nueva York (America/New_York) cambia la hora el 8 de marzo (UTC-5 → UTC-4), 1 de noviembre (UTC-4 → UTC-5).
Tokio mantiene el mismo desfase todo el año (Asia/Tokyo), sin cambios de hora.
Como las dos zonas no cambian la hora en las mismas fechas, la diferencia entre Nueva York y Tokio no es fija: 14 h en enero y 13 h en julio. Comprueba el desfase de tu fecha real de viaje.
Curva de adaptación estimada
Hacia el oeste tu reloj interno debe retrasarse: un retraso de fase, algo que a la mayoría le resulta más llevadero. Nuestro modelo usa el ritmo asimétrico de las guías del CDC: unas 1 hora y 30 minutos de desfase al día hacia el oeste y 1 hora al día hacia el este, redondeado a días completos. Para 11 zonas horarias eso da unos 8 días hasta que la hora local y la del cuerpo coinciden.
Día 1
13 % · faltan 9.6 h
Día 2
25 % · faltan 8.3 h
Día 3
38 % · faltan 6.9 h
Día 4
50 % · faltan 5.5 h
Día 5
63 % · faltan 4.1 h
Día 6
75 % · faltan 2.8 h
Día 7
88 % · faltan 1.4 h
Día 8
100 % · faltan 0 h
Viaje de vuelta: Tokio a Nueva York
| Tramo | Sentido | Zonas horarias | Recuperación modelada |
|---|---|---|---|
| JFK → NRT | hacia el oeste | 11 | 8 días |
| NRT → JFK | hacia el este | 11 | 11 días |
En esta ruta la vuelta suele ser la mitad más dura: unos 8 días a la ida frente a 11 días a la vuelta, porque el sentido del regreso empuja el reloj hacia donde más se resiste. Deja el primer día de vuelta en Nueva York más tranquilo.