Tiempo de vuelo
3,974 km
Distancia
3,974 km
2,469 mi
Tiempo de vuelo
5h a 5h 49m
🇺🇸 Los Ángeles → 🇺🇸 Nueva York
LAX a JFK — Guía completa de planificación
Diferencia horaria
07:32
Los Ángeles
+3h
diferencia
10:32
Nueva York
Severidad del jet lag
LeveModeradoSevero
leve
Severidad
3
Zonas cruzadas
3d
Para adaptarse
Cronograma de adaptación
Día 1
07:00 – 21:00
Día 2
06:00 – 22:00
Día 3
05:00 – 23:00
Recomendaciones basadas en evidencia
Cada recomendación está clasificada según el respaldo de la investigación publicada, con su fuente. El momento óptimo depende del sentido del viaje, del número de zonas horarias cruzadas y de tu propia fase circadiana, así que toma el plan como punto de partida.
Busca luz por la mañana
SólidaLa luz intensa tras despertar en el destino ayuda a adelantar el reloj biológico al viajar hacia el este.
CDC Yellow Book 2026Limita la luz al final del día local
SólidaLa luz a la hora equivocada desplaza el reloj en sentido contrario: baja pantallas y luces antes de tu hora objetivo de dormir.
NIH — Circadian rhythmsAdelanta la hora de dormir antes del vuelo
ModeradaAdelantar sueño y despertar 30-60 minutos unas noches da ventaja al reloj en un viaje hacia el este.
CDC Yellow Book 2026Vive en hora local al llegar
ModeradaDormir, comer y moverte en hora local da al cuerpo señales coherentes sobre el nuevo día.
CDC Yellow Book 2026Valora melatonina bien programada
ModeradaUna dosis baja cerca de la hora local de dormir puede ayudar tras cruzar varias zonas; el momento importa más que la dosis.
Cochrane review — Melatonin for jet lagCafeína temprano, no tarde
Consejo prácticoLa cafeína ayuda a mantenerte despierto de día, pero las dosis tardías retrasan el inicio del sueño.
CDC Yellow Book 2026Protege el sueño alrededor del vuelo
Consejo prácticoLlegar sin una gran deuda de sueño hace más fáciles los primeros días, incluso con pocas zonas horarias.
CDC Yellow Book 2026
Cómo clasificamos la evidencia
- Sólida
- Respaldada de forma consistente por investigación circadiana controlada y las guías de salud pública actuales.
- Moderada
- Respaldada por la investigación, aunque el tamaño del efecto y el mejor momento varían entre personas y estudios.
- Consejo práctico
- Hábitos de viaje razonables con poca evidencia directa de que desplacen el reloj biológico.
Esta es información general de viaje, no consejo médico. Consulta a un profesional sanitario antes de usar melatonina o somníferos, especialmente en el embarazo, con otra medicación o con trastornos del sueño.
¿Vuelas en la otra dirección?Nueva York → Los Ángeles
Volando de Los Ángeles a Nueva York
El vuelo de Los Ángeles (LAX) a Nueva York (JFK) cubre aproximadamente 3,974 kilómetros (2,469 millas) según la distancia ortodrómica entre ambos aeropuertos.
El tiempo de vuelo sin escalas estimado es de 5h a 5h 49m, asumiendo un avión moderno a una velocidad de crucero de aproximadamente 850 km/h.
Nueva York está 3 horas adelante de Los Ángeles. Los viajeros que cruzan 3 zonas horarias hacia el este pueden esperar un jet lag leve, con una adaptación completa en aproximadamente 3 días.
Viajando hacia el este, tu reloj interno necesita adelantarse — necesitarás acostarte y levantarte más temprano. La exposición a la luz matutina en el destino es la forma más efectiva de acelerar esta adaptación.
Datos de la ruta: LAX → JFK
| Detalle | LAX | JFK |
|---|---|---|
| Aeropuerto | Los Angeles International (LAX) | John F. Kennedy International (JFK) |
| Ciudad y país | 🇺🇸 Los Ángeles, Estados Unidos | 🇺🇸 Nueva York, Estados Unidos |
| Coordenadas | 33.94°N, 118.41°W | 40.64°N, 73.78°W |
| Zona horaria IANA | America/Los_Angeles | America/New_York |
| Desfase UTC actual | UTC-7 | UTC-4 |
| Hora local ahora | 07:32 | 10:32 |
Trayectoria, rumbo y distancia
Al salir de Los Ángeles, la ruta ortodrómica hacia Nueva York comienza con un rumbo inicial de unos 66° (ENE). Mide 3,974 km, es decir 2,146 millas náuticas, la unidad con la que planifican realmente las aerolíneas. Como el camino más corto sobre una esfera es una curva, la trayectoria real puede parecer desviarse mucho al norte o al sur de la línea recta de un mapa plano.
Con esta distancia el trayecto es un vuelo de medio radio de unas 5h 24m, operado con aviones de pasillo único o de fuselaje ancho pequeños y un servicio de comida completo.
Ambos aeropuertos están en el mismo país (Estados Unidos), así que no hay trámites fronterizos y la oferta de vuelos suele ser mayor, lo que da más libertad para elegir un horario acorde a tu reloj biológico.
Horas de salida y llegada: Los Ángeles a Nueva York
Con un tiempo de vuelo estimado de 5h 24m y el desfase actual, esta tabla muestra a qué hora local aterrizarías en Nueva York según las horas de salida habituales desde Los Ángeles. Elegir una llegada con luz de día facilita mucho el primer día de adaptación.
| Salida (Los Ángeles) | Llegada (Nueva York) | Día de llegada |
|---|---|---|
| 06:00 | 14:25 | Mismo día |
| 10:00 | 18:25 | Mismo día |
| 14:00 | 22:25 | Mismo día |
| 18:00 | 02:25 | Día siguiente |
| 22:00 | 06:25 | Día siguiente |
Los horarios son estimaciones basadas en la distancia ortodrómica y los desfases actuales, no en horarios de aerolíneas. Confírmalo con tu compañía.
Luz diurna: Los Ángeles y Nueva York
La duración del día es lo que realmente reajusta tu reloj interno, y cambia entre Los Ángeles y Nueva York a lo largo del año. En Nueva York el día va de unas 9.3 h a 15.1 h en las cuatro fechas de abajo, lo que determina cuánta luz de mañana o de tarde podrás aprovechar al aterrizar.
| Fecha | Amanecer Los Ángeles | Amanecer Nueva York | Atardecer Nueva York | Duración del día vs origen |
|---|---|---|---|---|
| Equinoccio de marzo · 20 de marzo | 06:59 | 07:00 | 19:06 | ±0 |
| Solsticio de junio · 21 de junio | 05:42 | 05:24 | 20:29 | +0.7 h |
| Equinoccio de septiembre · 22 de septiembre | 06:41 | 06:41 | 18:54 | ±0 |
| Solsticio de diciembre · 21 de diciembre | 06:55 | 07:15 | 16:31 | −0.6 h |
Tu ventana de luz en Nueva York
Hacia el este, la luz de las primeras horas tras el amanecer adelanta tu reloj interno. En Nueva York la ventana útil queda hacia las 07:00–10:00. Mantén poca luz entre 16:06 y 19:06, porque la luz tardía desplazaría el reloj en la dirección contraria. El momento exacto depende de tu propia fase circadiana.
Hora de tu reloj interno al llegar a Nueva York
Antes de cualquier adaptación, tu cuerpo sigue con la hora de Los Ángeles. Cuando en Nueva York son las 08:00, tu cuerpo cree que son las 05:00: por eso las comidas y las reuniones locales se sienten tan desplazadas el primer día.
| Hora en Nueva York | Tu reloj interno | Lo que espera tu cuerpo |
|---|---|---|
| 06:00 | 03:00 | Sueño más profundo, difícil despertar |
| 08:00 | 05:00 | Despertando, poca alerta |
| 12:00 | 09:00 | Despierto y alerta |
| 16:00 | 13:00 | Despierto y alerta |
| 20:00 | 17:00 | Despierto y alerta |
| 23:00 | 20:00 | Bajando el ritmo |
Horario de verano en esta ruta en 2026
Los Ángeles (America/Los_Angeles) cambia la hora el 8 de marzo (UTC-8 → UTC-7), 1 de noviembre (UTC-7 → UTC-8).
Nueva York (America/New_York) cambia la hora el 8 de marzo (UTC-5 → UTC-4), 1 de noviembre (UTC-4 → UTC-5).
La diferencia entre Los Ángeles y Nueva York se mantiene en 3 h todo el año, así que tu fecha de viaje no altera el desfase.
Curva de adaptación estimada
Hacia el este tu reloj interno debe adelantarse: un avance de fase, la dirección que cuesta más. Nuestro modelo usa el ritmo asimétrico de las guías del CDC: unas 1 hora de desfase al día hacia el este y 1 hora y 30 minutos al día hacia el oeste, redondeado a días completos. Para 3 zonas horarias eso da unos 3 días hasta que la hora local y la del cuerpo coinciden.
Día 1
33 % · faltan 2 h
Día 2
67 % · faltan 1 h
Día 3
100 % · faltan 0 h
Viaje de vuelta: Nueva York a Los Ángeles
| Tramo | Sentido | Zonas horarias | Recuperación modelada |
|---|---|---|---|
| LAX → JFK | hacia el este | 3 | 3 días |
| JFK → LAX | hacia el oeste | 3 | 2 días |
En esta ruta la vuelta suele ser la mitad más fácil: unos 3 días a la ida frente a 2 días a la vuelta, porque el sentido del regreso sigue la deriva natural de tu reloj interno.