Tiempo de vuelo
5,357 km
Distancia
5,357 km
3,328 mi
Tiempo de vuelo
6h 38m a 7h 36m
🇸🇬 Singapur → 🇯🇵 Tokio
SIN a NRT — Guía completa de planificación
Diferencia horaria
22:32
Singapur
+1h
diferencia
23:32
Tokio
Severidad del jet lag
LeveModeradoSevero
leve
Severidad
1
Zonas cruzadas
1d
Para adaptarse
Cronograma de adaptación
Día 1
07:00 – 23:00
Recomendaciones basadas en evidencia
Cada recomendación está clasificada según el respaldo de la investigación publicada, con su fuente. El momento óptimo depende del sentido del viaje, del número de zonas horarias cruzadas y de tu propia fase circadiana, así que toma el plan como punto de partida.
Busca luz por la mañana
SólidaLa luz intensa tras despertar en el destino ayuda a adelantar el reloj biológico al viajar hacia el este.
CDC Yellow Book 2026Limita la luz al final del día local
SólidaLa luz a la hora equivocada desplaza el reloj en sentido contrario: baja pantallas y luces antes de tu hora objetivo de dormir.
NIH — Circadian rhythmsAdelanta la hora de dormir antes del vuelo
ModeradaAdelantar sueño y despertar 30-60 minutos unas noches da ventaja al reloj en un viaje hacia el este.
CDC Yellow Book 2026Vive en hora local al llegar
ModeradaDormir, comer y moverte en hora local da al cuerpo señales coherentes sobre el nuevo día.
CDC Yellow Book 2026Cafeína temprano, no tarde
Consejo prácticoLa cafeína ayuda a mantenerte despierto de día, pero las dosis tardías retrasan el inicio del sueño.
CDC Yellow Book 2026Protege el sueño alrededor del vuelo
Consejo prácticoLlegar sin una gran deuda de sueño hace más fáciles los primeros días, incluso con pocas zonas horarias.
CDC Yellow Book 2026
Cómo clasificamos la evidencia
- Sólida
- Respaldada de forma consistente por investigación circadiana controlada y las guías de salud pública actuales.
- Moderada
- Respaldada por la investigación, aunque el tamaño del efecto y el mejor momento varían entre personas y estudios.
- Consejo práctico
- Hábitos de viaje razonables con poca evidencia directa de que desplacen el reloj biológico.
Esta es información general de viaje, no consejo médico. Consulta a un profesional sanitario antes de usar melatonina o somníferos, especialmente en el embarazo, con otra medicación o con trastornos del sueño.
¿Vuelas en la otra dirección?Tokio → Singapur
Volando de Singapur a Tokio
El vuelo de Singapur (SIN) a Tokio (NRT) cubre aproximadamente 5,357 kilómetros (3,328 millas) según la distancia ortodrómica entre ambos aeropuertos.
El tiempo de vuelo sin escalas estimado es de 6h 38m a 7h 36m, asumiendo un avión moderno a una velocidad de crucero de aproximadamente 850 km/h.
Tokio está 1 hora adelante de Singapur. Los viajeros que cruzan 1 zona horaria hacia el este pueden esperar un jet lag leve, con una adaptación completa en aproximadamente 1 día.
Viajando hacia el este, tu reloj interno necesita adelantarse — necesitarás acostarte y levantarte más temprano. La exposición a la luz matutina en el destino es la forma más efectiva de acelerar esta adaptación.
Datos de la ruta: SIN → NRT
| Detalle | SIN | NRT |
|---|---|---|
| Aeropuerto | Singapore Changi (SIN) | Narita International (NRT) |
| Ciudad y país | 🇸🇬 Singapur, Singapur | 🇯🇵 Tokio, Japón |
| Coordenadas | 1.36°N, 103.99°E | 35.76°N, 140.39°E |
| Zona horaria IANA | Asia/Singapore | Asia/Tokyo |
| Desfase UTC actual | UTC+8 | UTC+9 |
| Hora local ahora | 22:32 | 23:32 |
Trayectoria, rumbo y distancia
Al salir de Singapur, la ruta ortodrómica hacia Tokio comienza con un rumbo inicial de unos 40° (NE). Mide 5,357 km, es decir 2,892 millas náuticas, la unidad con la que planifican realmente las aerolíneas. Como el camino más corto sobre una esfera es una curva, la trayectoria real puede parecer desviarse mucho al norte o al sur de la línea recta de un mapa plano.
Con esta distancia el trayecto es un vuelo de largo radio de unas 7h 7m, operado con aviones de fuselaje ancho, dos servicios de comida, un periodo de cabina a oscuras y tripulación reforzada en muchos programas.
Es un trayecto internacional: prevé tiempo adicional para inmigración y aduanas a la llegada, normalmente entre 30 y 60 minutos por encima del tiempo de vuelo.
Horas de salida y llegada: Singapur a Tokio
Con un tiempo de vuelo estimado de 7h 7m y el desfase actual, esta tabla muestra a qué hora local aterrizarías en Tokio según las horas de salida habituales desde Singapur. Elegir una llegada con luz de día facilita mucho el primer día de adaptación.
| Salida (Singapur) | Llegada (Tokio) | Día de llegada |
|---|---|---|
| 06:00 | 14:07 | Mismo día |
| 10:00 | 18:07 | Mismo día |
| 14:00 | 22:07 | Mismo día |
| 18:00 | 02:07 | Día siguiente |
| 22:00 | 06:07 | Día siguiente |
Los horarios son estimaciones basadas en la distancia ortodrómica y los desfases actuales, no en horarios de aerolíneas. Confírmalo con tu compañía.
Luz diurna: Singapur y Tokio
La duración del día es lo que realmente reajusta tu reloj interno, y cambia entre Singapur y Tokio a lo largo del año. En Tokio el día va de unas 9.7 h a 14.6 h en las cuatro fechas de abajo, lo que determina cuánta luz de mañana o de tarde podrás aprovechar al aterrizar.
| Fecha | Amanecer Singapur | Amanecer Tokio | Atardecer Tokio | Duración del día vs origen |
|---|---|---|---|---|
| Equinoccio de marzo · 20 de marzo | 07:09 | 05:44 | 17:49 | ±0 |
| Solsticio de junio · 21 de junio | 06:59 | 04:22 | 18:57 | +2.4 h |
| Equinoccio de septiembre · 22 de septiembre | 06:53 | 05:25 | 17:37 | ±0 |
| Solsticio de diciembre · 21 de diciembre | 07:01 | 06:44 | 16:28 | −2.3 h |
Tu ventana de luz en Tokio
Hacia el este, la luz de las primeras horas tras el amanecer adelanta tu reloj interno. En Tokio la ventana útil queda hacia las 05:44–08:44. Mantén poca luz entre 14:49 y 17:49, porque la luz tardía desplazaría el reloj en la dirección contraria. El momento exacto depende de tu propia fase circadiana.
Hora de tu reloj interno al llegar a Tokio
Antes de cualquier adaptación, tu cuerpo sigue con la hora de Singapur. Cuando en Tokio son las 08:00, tu cuerpo cree que son las 07:00: por eso las comidas y las reuniones locales se sienten tan desplazadas el primer día.
| Hora en Tokio | Tu reloj interno | Lo que espera tu cuerpo |
|---|---|---|
| 06:00 | 05:00 | Despertando, poca alerta |
| 08:00 | 07:00 | Despertando, poca alerta |
| 12:00 | 11:00 | Despierto y alerta |
| 16:00 | 15:00 | Despierto y alerta |
| 20:00 | 19:00 | Bajando el ritmo |
| 23:00 | 22:00 | Sueño |
Horario de verano en esta ruta en 2026
Singapur mantiene el mismo desfase todo el año (Asia/Singapore), sin cambios de hora.
Tokio mantiene el mismo desfase todo el año (Asia/Tokyo), sin cambios de hora.
La diferencia entre Singapur y Tokio se mantiene en 1 h todo el año, así que tu fecha de viaje no altera el desfase.
Curva de adaptación estimada
Hacia el este tu reloj interno debe adelantarse: un avance de fase, la dirección que cuesta más. Nuestro modelo usa el ritmo asimétrico de las guías del CDC: unas 1 hora de desfase al día hacia el este y 1 hora y 30 minutos al día hacia el oeste, redondeado a días completos. Para 1 zona horaria eso da unos 1 día hasta que la hora local y la del cuerpo coinciden.
Día 1
100 % · faltan 0 h
Viaje de vuelta: Tokio a Singapur
| Tramo | Sentido | Zonas horarias | Recuperación modelada |
|---|---|---|---|
| SIN → NRT | hacia el este | 1 | 1 día |
| NRT → SIN | hacia el oeste | 1 | 1 día |
Los dos tramos dan el mismo resultado: unos 1 día a la ida y 1 día a la vuelta. Con un desfase de 12 horas el reloj interno está lo más lejos posible de la hora local, así que ningún tramo es el fácil.