Temps de vol
5,357 km
Distance
5,357 km
3,328 mi
Temps de vol
6h 38m à 7h 36m
🇸🇬 Singapour → 🇯🇵 Tokyo
SIN à NRT — Guide complet de planification
Décalage horaire
22:32
Singapour
+1h
différence
23:32
Tokyo
Sévérité du décalage horaire
LégerModéréSévère
léger
Sévérité
1
Zones traversées
1d
Pour s'adapter
Chronologie d'adaptation
Jour 1
07:00 – 23:00
Recommandations fondées sur les preuves
Chaque recommandation est classée selon la solidité des travaux publiés qui la soutiennent, avec sa source. Le bon timing dépend du sens du voyage, du nombre de fuseaux traversés et de votre propre phase circadienne : voyez le programme comme un point de départ.
Rechercher la lumière du matin
SolideLa lumière vive après le réveil à destination aide à avancer l'horloge interne lors d'un voyage vers l'est.
CDC Yellow Book 2026Limiter la lumière en soirée locale
SolideLa lumière au mauvais moment décale l'horloge dans le sens inverse : baissez écrans et lampes avant l'heure de coucher visée.
NIH — Circadian rhythmsAvancer le coucher avant le départ
ModéréAvancer sommeil et réveil de 30 à 60 minutes pendant quelques nuits donne une avance à l'horloge pour un vol vers l'est.
CDC Yellow Book 2026Vivre à l'heure locale dès l'arrivée
ModéréDormir, manger et bouger à l'heure locale donne au corps des repères cohérents sur la nouvelle journée.
CDC Yellow Book 2026Caféine tôt, pas tard
Conseil pratiqueLa caféine aide à rester éveillé en journée locale, mais les prises tardives retardent l'endormissement.
CDC Yellow Book 2026Protéger le sommeil autour du vol
Conseil pratiqueArriver sans grosse dette de sommeil rend les premiers jours plus faciles, même avec peu de fuseaux.
CDC Yellow Book 2026
Comment nous classons les preuves
- Solide
- Soutenu de façon constante par la recherche circadienne contrôlée et les recommandations de santé publique actuelles.
- Modéré
- Soutenu par la recherche, mais l'ampleur de l'effet et le meilleur timing varient selon les personnes et les études.
- Conseil pratique
- Bonnes habitudes de voyage, avec peu de preuves directes d'un décalage de l'horloge interne.
Ces informations sont générales et ne constituent pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé avant d'utiliser de la mélatonine ou un somnifère, en particulier en cas de grossesse, d'autres traitements ou de troubles du sommeil.
Vous volez dans l'autre sens ?Tokyo → Singapour
Vol de Singapour à Tokyo
Le vol de Singapour (SIN) à Tokyo (NRT) couvre environ 5,357 kilomètres (3,328 miles) selon la distance orthodromique entre les deux aéroports.
Le temps de vol sans escale estimé est de 6h 38m à 7h 36m, pour un avion moderne croisant à environ 850 km/h. Cette estimation porte-à-porte inclut le roulage, le décollage, la montée, la croisière, la descente et l'atterrissage.
Tokyo est 1 heure en avance sur Singapour. Les voyageurs traversant 1 fuseau horaire vers l'est peuvent s'attendre à un décalage horaire léger, avec une adaptation complète en environ 1 jour.
Voyageant vers l'est, votre horloge interne doit avancer — vous devrez vous coucher et vous lever plus tôt. L'exposition à la lumière matinale à destination est le moyen le plus efficace d'accélérer cette adaptation.
Données de l'itinéraire : SIN → NRT
| Détail | SIN | NRT |
|---|---|---|
| Aéroport | Singapore Changi (SIN) | Narita International (NRT) |
| Ville et pays | 🇸🇬 Singapour, Singapour | 🇯🇵 Tokyo, Japon |
| Coordonnées | 1.36°N, 103.99°E | 35.76°N, 140.39°E |
| Fuseau horaire IANA | Asia/Singapore | Asia/Tokyo |
| Décalage UTC actuel | UTC+8 | UTC+9 |
| Heure locale actuelle | 22:32 | 23:32 |
Trajectoire, cap et distance
Au départ de Singapour, la route orthodromique vers Tokyo commence sur un cap initial d'environ 40° (NE). Elle mesure 5,357 km, soit 2,892 milles nautiques — l'unité réellement utilisée par les compagnies. Le plus court chemin sur une sphère étant une courbe, la trajectoire réelle peut sembler remonter bien plus au nord ou au sud que la ligne droite tracée sur une carte plate.
À cette distance, il s'agit d'un vol long-courrier d'environ 7h 7m, opéré en gros-porteur avec deux services de repas, une période de cabine obscurcie et un équipage renforcé sur de nombreux programmes.
Ce secteur est international : prévoyez du temps supplémentaire pour l'immigration et la douane à l'arrivée, généralement 30 à 60 minutes en plus du temps de vol.
Heures de départ et d'arrivée : Singapour vers Tokyo
Sur la base d'un temps de vol estimé à 7h 7m et du décalage actuel, ce tableau indique l'heure locale d'atterrissage à Tokyo pour les créneaux de départ courants depuis Singapour. Privilégiez une arrivée de jour : c'est ce qui rend la première journée d'adaptation la plus facile.
| Départ (Singapour) | Arrivée (Tokyo) | Jour d'arrivée |
|---|---|---|
| 06:00 | 14:07 | Le jour même |
| 10:00 | 18:07 | Le jour même |
| 14:00 | 22:07 | Le jour même |
| 18:00 | 02:07 | Le lendemain |
| 22:00 | 06:07 | Le lendemain |
Ces heures sont des estimations fondées sur la distance orthodromique et les décalages actuels, pas sur les horaires des compagnies. Vérifiez auprès de votre transporteur.
Lumière du jour : Singapour et Tokyo
C'est la durée du jour qui recale réellement votre horloge interne, et elle diffère entre Singapour et Tokyo au fil de l'année. À Tokyo, le jour va d'environ 9.7 h à 14.6 h sur les quatre dates ci-dessous, ce qui détermine la lumière du matin ou du soir dont vous disposerez après l'atterrissage.
| Date | Lever du soleil Singapour | Lever du soleil Tokyo | Coucher du soleil Tokyo | Durée du jour vs origine |
|---|---|---|---|---|
| Équinoxe de mars · 20 mars | 07:09 | 05:44 | 17:49 | ±0 |
| Solstice de juin · 21 juin | 06:59 | 04:22 | 18:57 | +2.4 h |
| Équinoxe de septembre · 22 septembre | 06:53 | 05:25 | 17:37 | ±0 |
| Solstice de décembre · 21 décembre | 07:01 | 06:44 | 16:28 | −2.3 h |
Votre fenêtre de lumière à Tokyo
Vers l'est, la lumière des premières heures après le lever du soleil avance votre horloge. À Tokyo, la fenêtre utile se situe donc vers 05:44–08:44. Gardez une lumière faible vers 14:49–17:49, car une lumière tardive décalerait l'horloge dans le mauvais sens. Le timing dépend de votre phase circadienne.
Heure de votre horloge interne à l'arrivée à Tokyo
Avant toute adaptation, votre corps reste à l'heure de Singapour. Quand il est 08:00 à Tokyo, votre corps croit qu'il est 07:00 — d'où le décalage ressenti face aux repas et aux réunions le premier jour.
| Heure à Tokyo | Votre horloge interne | Ce que le corps attend |
|---|---|---|
| 06:00 | 05:00 | Réveil, vigilance basse |
| 08:00 | 07:00 | Réveil, vigilance basse |
| 12:00 | 11:00 | Éveillé et alerte |
| 16:00 | 15:00 | Éveillé et alerte |
| 20:00 | 19:00 | Retour au calme |
| 23:00 | 22:00 | Sommeil |
Heure d'été sur cette route en 2026
Singapour conserve le même décalage toute l'année (Asia/Singapore), sans changement d'heure.
Tokyo conserve le même décalage toute l'année (Asia/Tokyo), sans changement d'heure.
L'écart entre Singapour et Tokyo reste de 1 h toute l'année : votre date de voyage ne change pas le décalage horaire.
Courbe d'adaptation estimée
Vers l'est, votre horloge doit avancer — une avance de phase, la direction la plus difficile. Notre modèle applique le rythme asymétrique retenu par les recommandations du CDC : environ 1 heure de décalage par jour vers l'est et 1 heure 30 par jour vers l'ouest, arrondi au jour supérieur. Pour 1 fuseau horaire, cela donne environ 1 jour avant que l'heure locale et l'heure du corps coïncident.
Jour 1
100 % · reste 0 h
Retour : Tokyo vers Singapour
| Trajet | Sens | Fuseaux horaires | Récupération modélisée |
|---|---|---|---|
| SIN → NRT | vers l'est | 1 | 1 jour |
| NRT → SIN | vers l'ouest | 1 | 1 jour |
Les deux sens donnent le même résultat : environ 1 jour à l'aller et 1 jour au retour. Avec un décalage de 12 heures, l'horloge interne est aussi éloignée que possible de l'heure locale : aucun sens n'est le plus facile.