Tiempo de vuelo
9,591 km
Distancia
9,591 km
5,960 mi
Tiempo de vuelo
11h 37m a 13h 5m
🇯🇵 Tokio → 🇬🇧 Londres
NRT a LHR — Guía completa de planificación
Diferencia horaria
23:32
Tokio
-8h
diferencia
15:32
Londres
Severidad del jet lag
LeveModeradoSevero
severo
Severidad
8
Zonas cruzadas
6d
Para adaptarse
Cronograma de adaptación
Día 1
07:00 – 00:00
Día 2
09:00 – 01:00
Día 3
10:00 – 01:00
Día 4
10:00 – 01:00
Día 5
10:00 – 01:00
Día 6
10:00 – 01:00
Recomendaciones basadas en evidencia
Cada recomendación está clasificada según el respaldo de la investigación publicada, con su fuente. El momento óptimo depende del sentido del viaje, del número de zonas horarias cruzadas y de tu propia fase circadiana, así que toma el plan como punto de partida.
Busca luz por la tarde
SólidaLa luz intensa al final del día local ayuda a retrasar el reloj biológico al viajar hacia el oeste.
CDC Yellow Book 2026Limita la luz a primera hora
SólidaLa luz temprana adelanta el reloj y va contra un desplazamiento hacia el oeste los primeros días.
NIH — Circadian rhythmsRetrasa la hora de dormir antes del vuelo
ModeradaRetrasar sueño y despertar 30-60 minutos unas noches da ventaja en un viaje hacia el oeste.
CDC Yellow Book 2026Vive en hora local al llegar
ModeradaDormir, comer y moverte en hora local da al cuerpo señales coherentes sobre el nuevo día.
CDC Yellow Book 2026Valora melatonina bien programada
ModeradaUna dosis baja cerca de la hora local de dormir puede ayudar tras cruzar varias zonas; el momento importa más que la dosis.
Cochrane review — Melatonin for jet lagCafeína temprano, no tarde
Consejo prácticoLa cafeína ayuda a mantenerte despierto de día, pero las dosis tardías retrasan el inicio del sueño.
CDC Yellow Book 2026Protege el sueño alrededor del vuelo
Consejo prácticoLlegar sin una gran deuda de sueño hace más fáciles los primeros días, incluso con pocas zonas horarias.
CDC Yellow Book 2026
Cómo clasificamos la evidencia
- Sólida
- Respaldada de forma consistente por investigación circadiana controlada y las guías de salud pública actuales.
- Moderada
- Respaldada por la investigación, aunque el tamaño del efecto y el mejor momento varían entre personas y estudios.
- Consejo práctico
- Hábitos de viaje razonables con poca evidencia directa de que desplacen el reloj biológico.
Esta es información general de viaje, no consejo médico. Consulta a un profesional sanitario antes de usar melatonina o somníferos, especialmente en el embarazo, con otra medicación o con trastornos del sueño.
¿Vuelas en la otra dirección?Londres → Tokio
Volando de Tokio a Londres
El vuelo de Tokio (NRT) a Londres (LHR) cubre aproximadamente 9,591 kilómetros (5,960 millas) según la distancia ortodrómica entre ambos aeropuertos.
El tiempo de vuelo sin escalas estimado es de 11h 37m a 13h 5m, asumiendo un avión moderno a una velocidad de crucero de aproximadamente 850 km/h.
Londres está 8 horas atrás de Tokio. Los viajeros que cruzan 8 zonas horarias hacia el oeste pueden esperar un jet lag severo, con una adaptación completa en aproximadamente 6 días.
Viajando hacia el oeste, tu reloj interno necesita retrasarse — te sentirás alerta más tarde por la noche y somnoliento por la mañana. La exposición a la luz vespertina en el destino ayuda a empujar tu reloj en la dirección correcta.
Datos de la ruta: NRT → LHR
| Detalle | NRT | LHR |
|---|---|---|
| Aeropuerto | Narita International (NRT) | Heathrow (LHR) |
| Ciudad y país | 🇯🇵 Tokio, Japón | 🇬🇧 Londres, Reino Unido |
| Coordenadas | 35.76°N, 140.39°E | 51.47°N, 0.45°W |
| Zona horaria IANA | Asia/Tokyo | Europe/London |
| Desfase UTC actual | UTC+9 | UTC+1 |
| Hora local ahora | 23:32 | 15:32 |
Trayectoria, rumbo y distancia
Al salir de Tokio, la ruta ortodrómica hacia Londres comienza con un rumbo inicial de unos 337° (NNW). Mide 9,591 km, es decir 5,179 millas náuticas, la unidad con la que planifican realmente las aerolíneas. Como el camino más corto sobre una esfera es una curva, la trayectoria real puede parecer desviarse mucho al norte o al sur de la línea recta de un mapa plano.
Con unas 12h 21m, este trayecto entra en la categoría de ultra largo radio. Estas rotaciones llevan tripulación adicional y un largo periodo de cabina a oscuras; la carga de combustible puede limitar la carga de pago en días calurosos.
Es un trayecto internacional: prevé tiempo adicional para inmigración y aduanas a la llegada, normalmente entre 30 y 60 minutos por encima del tiempo de vuelo.
Horas de salida y llegada: Tokio a Londres
Con un tiempo de vuelo estimado de 12h 21m y el desfase actual, esta tabla muestra a qué hora local aterrizarías en Londres según las horas de salida habituales desde Tokio. Elegir una llegada con luz de día facilita mucho el primer día de adaptación.
| Salida (Tokio) | Llegada (Londres) | Día de llegada |
|---|---|---|
| 06:00 | 10:21 | Mismo día |
| 10:00 | 14:21 | Mismo día |
| 14:00 | 18:21 | Mismo día |
| 18:00 | 22:21 | Mismo día |
| 22:00 | 02:21 | Día siguiente |
Los horarios son estimaciones basadas en la distancia ortodrómica y los desfases actuales, no en horarios de aerolíneas. Confírmalo con tu compañía.
Luz diurna: Tokio y Londres
La duración del día es lo que realmente reajusta tu reloj interno, y cambia entre Tokio y Londres a lo largo del año. En Londres el día va de unas 7.8 h a 16.6 h en las cuatro fechas de abajo, lo que determina cuánta luz de mañana o de tarde podrás aprovechar al aterrizar.
| Fecha | Amanecer Tokio | Amanecer Londres | Atardecer Londres | Duración del día vs origen |
|---|---|---|---|---|
| Equinoccio de marzo · 20 de marzo | 05:44 | 06:07 | 18:13 | ±0 |
| Solsticio de junio · 21 de junio | 04:22 | 04:44 | 21:22 | +2.1 h |
| Equinoccio de septiembre · 22 de septiembre | 05:25 | 06:46 | 19:03 | ±0 |
| Solsticio de diciembre · 21 de diciembre | 06:44 | 08:05 | 15:55 | −1.9 h |
Tu ventana de luz en Londres
Hacia el oeste, la luz de las últimas horas antes del atardecer retrasa tu reloj interno, que es la dirección que necesitas. En Londres esa ventana cae hacia las 15:13–18:13. Mantén poca luz entre 06:07 y 09:07. El momento exacto depende de tu propia fase circadiana.
Hora de tu reloj interno al llegar a Londres
Antes de cualquier adaptación, tu cuerpo sigue con la hora de Tokio. Cuando en Londres son las 08:00, tu cuerpo cree que son las 16:00: por eso las comidas y las reuniones locales se sienten tan desplazadas el primer día.
| Hora en Londres | Tu reloj interno | Lo que espera tu cuerpo |
|---|---|---|
| 06:00 | 14:00 | Despierto y alerta |
| 08:00 | 16:00 | Despierto y alerta |
| 12:00 | 20:00 | Bajando el ritmo |
| 16:00 | 00:00 | Sueño |
| 20:00 | 04:00 | Sueño más profundo, difícil despertar |
| 23:00 | 07:00 | Despertando, poca alerta |
Horario de verano en esta ruta en 2026
Tokio mantiene el mismo desfase todo el año (Asia/Tokyo), sin cambios de hora.
Londres (Europe/London) cambia la hora el 29 de marzo (UTC+0 → UTC+1), 25 de octubre (UTC+1 → UTC+0).
Como las dos zonas no cambian la hora en las mismas fechas, la diferencia entre Tokio y Londres no es fija: 9 h en enero y 8 h en julio. Comprueba el desfase de tu fecha real de viaje.
Curva de adaptación estimada
Hacia el oeste tu reloj interno debe retrasarse: un retraso de fase, algo que a la mayoría le resulta más llevadero. Nuestro modelo usa el ritmo asimétrico de las guías del CDC: unas 1 hora y 30 minutos de desfase al día hacia el oeste y 1 hora al día hacia el este, redondeado a días completos. Para 8 zonas horarias eso da unos 6 días hasta que la hora local y la del cuerpo coinciden.
Día 1
17 % · faltan 6.7 h
Día 2
33 % · faltan 5.3 h
Día 3
50 % · faltan 4 h
Día 4
67 % · faltan 2.7 h
Día 5
83 % · faltan 1.3 h
Día 6
100 % · faltan 0 h
Viaje de vuelta: Londres a Tokio
| Tramo | Sentido | Zonas horarias | Recuperación modelada |
|---|---|---|---|
| NRT → LHR | hacia el oeste | 8 | 6 días |
| LHR → NRT | hacia el este | 8 | 8 días |
En esta ruta la vuelta suele ser la mitad más dura: unos 6 días a la ida frente a 8 días a la vuelta, porque el sentido del regreso empuja el reloj hacia donde más se resiste. Deja el primer día de vuelta en Tokio más tranquilo.