Flugzeit
10,830 km
Entfernung
10,830 km
6,730 mi
Flugzeit
13h 4m bis 14h 41m
🇯🇵 Tokio → 🇺🇸 New York
NRT nach JFK — Vollständiger Reiseplanungs-Guide
Zeitunterschied
23:32
Tokio
-13h
Unterschied
10:32
New York
Jetlag-Schweregrad
LeichtMäßigSchwer
schwer
Schweregrad
11
Zonen überquert
11d
Zur Anpassung
Anpassungs-Zeitplan
Tag 1
07:00 – 20:00
Tag 2
06:00 – 20:00
Tag 3
05:00 – 20:00
Tag 4
05:00 – 20:00
Tag 5
05:00 – 20:00
Tag 6
05:00 – 20:00
Tag 7
05:00 – 20:00
Tag 8
05:00 – 20:00
Tag 9
05:00 – 21:00
Tag 10
05:00 – 22:00
Tag 11
05:00 – 23:00
Evidenzbasierte Empfehlungen
Jede Empfehlung ist danach eingestuft, wie gut sie durch veröffentlichte Forschung gestützt wird, samt Quelle. Das optimale Timing hängt von Reiserichtung, Anzahl der Zeitzonen und Ihrer eigenen zirkadianen Phase ab - sehen Sie den Plan daher als Ausgangspunkt.
Morgenlicht suchen
StarkHelles Licht nach dem Aufwachen am Ziel hilft, die innere Uhr bei Ostreisen vorzustellen.
CDC Yellow Book 2026Licht am lokalen Abend begrenzen
StarkLicht zur falschen Stunde verschiebt die innere Uhr in die Gegenrichtung - Bildschirme und Lampen vor der Zielschlafenszeit dimmen.
NIH — Circadian rhythmsSchlafenszeit vor dem Abflug vorziehen
MittelSchlaf- und Wachzeiten einige Nächte um 30-60 Minuten vorzuziehen verschafft der inneren Uhr bei Ostreisen einen Vorsprung.
CDC Yellow Book 2026Nach Ankunft in Ortszeit leben
MittelSchlafen, Essen und Aktivität nach Ortszeit geben dem Körper einheitliche Signale für den neuen Tag.
CDC Yellow Book 2026Melatonin zeitlich abgestimmt erwägen
MittelNiedrig dosiertes Melatonin nahe der lokalen Schlafenszeit kann nach mehreren Zeitzonen beim Schlaf-Timing helfen; das Timing zählt mehr als die Dosis.
Cochrane review — Melatonin for jet lagKoffein früh statt spät
PraxistippKoffein hilft, tagsüber wach zu bleiben, späte Dosen verzögern jedoch das Einschlafen.
CDC Yellow Book 2026Schlaf rund um den Flug schützen
PraxistippWer ohne großes Schlafdefizit ankommt, hat die ersten Tage leichter - auch bei wenigen Zeitzonen.
CDC Yellow Book 2026
So bewerten wir die Evidenz
- Stark
- Durchgängig gestützt durch kontrollierte zirkadiane Forschung und aktuelle Gesundheitsempfehlungen.
- Mittel
- Durch Forschung gestützt, aber Effektstärke und optimales Timing variieren zwischen Personen und Studien.
- Praxistipp
- Sinnvolle Reisegewohnheiten mit begrenzter direkter Evidenz für eine Verschiebung der inneren Uhr.
Dies sind allgemeine Reiseinformationen, keine medizinische Beratung. Sprechen Sie vor der Einnahme von Melatonin oder Schlafmitteln mit einer Ärztin oder einem Arzt, besonders in der Schwangerschaft, bei anderen Medikamenten oder Schlafstörungen.
Fliegen Sie in die andere Richtung?New York → Tokio
Fliegen von Tokio nach New York
Der Flug von Tokio (NRT) nach New York (JFK) umfasst ungefähr 10,830 Kilometer (6,730 Meilen) basierend auf der Großkreisentfernung zwischen beiden Flughäfen.
Die geschätzte Nonstop-Flugzeit beträgt 13h 4m bis 14h 41m, bei einer modernen Reisefluggeschwindigkeit von ca. 850 km/h. Diese Gate-to-Gate-Schätzung umfasst Roll-, Start-, Steig-, Reise-, Sink- und Landezeit.
New York liegt 13 Stunden hinter Tokio. Reisende, die 11 Zeitzonen ostwärts überqueren, können Jetlag der Stufe schwer erwarten. Dauer der vollständigen Anpassung: etwa 11 Tage.
Da Sie ostwärts reisen, muss Ihre innere Uhr vorangehen — Sie müssen früher schlafen gehen und aufstehen, als es sich natürlich anfühlt. Strategische Morgenlichtexposition am Zielort ist der effektivste Weg, diese Anpassung zu beschleunigen.
Streckendaten: NRT → JFK
| Detail | NRT | JFK |
|---|---|---|
| Flughafen | Narita International (NRT) | John F. Kennedy International (JFK) |
| Stadt & Land | 🇯🇵 Tokio, Japan | 🇺🇸 New York, Vereinigte Staaten |
| Koordinaten | 35.76°N, 140.39°E | 40.64°N, 73.78°W |
| IANA-Zeitzone | Asia/Tokyo | America/New_York |
| Aktueller UTC-Versatz | UTC+9 | UTC-4 |
| Ortszeit jetzt | 23:32 | 10:32 |
Flugroute, Richtung und Entfernung
Ab Tokio beginnt die Großkreisroute nach New York mit einem Anfangskurs von etwa 25° (NNE). Die Strecke misst 10,830 km bzw. 5,848 Seemeilen — die Einheit, mit der Airlines tatsächlich planen. Da der kürzeste Weg auf einer Kugel eine Kurve ist, verläuft die reale Route oft deutlich weiter nördlich oder südlich als die gerade Linie auf einer flachen Karte.
Mit rund 13h 53m zählt dieser Abschnitt zur Ultralangstrecke. Diese Umläufe fliegen mit zusätzlicher Crew, langer Dunkelphase in der Kabine; die Treibstoffmenge kann an heißen Tagen die Zuladung begrenzen.
Es handelt sich um einen internationalen Abschnitt: Rechnen Sie bei Ankunft mit zusätzlicher Zeit für Einreise und Zoll — typischerweise 30 bis 60 Minuten über die Blockzeit hinaus.
Abflug- und Ankunftszeiten: Tokio nach New York
Mit einer geschätzten Blockzeit von 13h 53m und dem aktuellen Zeitversatz zeigt die Tabelle, zu welcher Ortszeit Sie bei gängigen Abflugzeiten ab Tokio in New York landen. So wählen Sie einen Flug, der bei Tageslicht ankommt — das erleichtert den ersten Anpassungstag erheblich.
| Abflug (Tokio) | Ankunft (New York) | Ankunftstag |
|---|---|---|
| 06:00 | 06:53 | Selber Tag |
| 10:00 | 10:53 | Selber Tag |
| 14:00 | 14:53 | Selber Tag |
| 18:00 | 18:53 | Selber Tag |
| 22:00 | 22:53 | Selber Tag |
Die Zeiten sind Schätzungen auf Basis der Großkreisentfernung und aktueller Zeitzonen, keine Flugpläne. Bitte bei der Airline prüfen.
Tageslicht: Tokio und New York
Die Tageslänge stellt Ihre innere Uhr tatsächlich neu ein, und sie unterscheidet sich im Jahresverlauf zwischen Tokio und New York. In New York reicht der Tag an den vier Stichtagen unten von etwa 9.3 h bis 15.1 h — das entscheidet, wie viel Morgen- oder Abendlicht Sie nach der Landung realistisch bekommen.
| Datum | Sonnenaufgang Tokio | Sonnenaufgang New York | Sonnenuntergang New York | Tageslänge im Vergleich |
|---|---|---|---|---|
| Frühlingsäquinoktium · 20. März | 05:44 | 07:00 | 19:06 | ±0 |
| Sommersonnenwende · 21. Juni | 04:22 | 05:24 | 20:29 | +0.5 h |
| Herbstäquinoktium · 22. September | 05:25 | 06:41 | 18:54 | ±0 |
| Wintersonnenwende · 21. Dezember | 06:44 | 07:15 | 16:31 | −0.5 h |
Ihr Lichtfenster in New York
Bei Flügen nach Osten zieht Licht in den ersten Stunden nach Sonnenaufgang Ihre innere Uhr nach vorn. In New York liegt das nützliche Fenster etwa zwischen 07:00 und 10:00. Halten Sie das Licht zwischen 16:06 und 19:06 gedimmt, weil spätes Licht die Uhr in die falsche Richtung schiebt. Der genaue Zeitpunkt hängt von Ihrer eigenen zirkadianen Phase ab.
Innere Uhr bei Ankunft in New York
Vor jeder Anpassung läuft Ihr Körper weiter nach der Zeit von Tokio. Wenn es in New York 08:00 ist, denkt Ihr Körper, es sei 21:00 — deshalb fühlen sich lokale Essenszeiten und Termine am ersten Tag so verschoben an.
| Uhrzeit New York | Ihre innere Uhr | Was der Körper erwartet |
|---|---|---|
| 06:00 | 19:00 | Herunterfahren |
| 08:00 | 21:00 | Herunterfahren |
| 12:00 | 01:00 | Schlaf |
| 16:00 | 05:00 | Aufwachen, geringe Wachheit |
| 20:00 | 09:00 | Wach und leistungsfähig |
| 23:00 | 12:00 | Wach und leistungsfähig |
Sommerzeit auf dieser Strecke 2026
Tokio behält den gleichen Offset das ganze Jahr (Asia/Tokyo), ohne Zeitumstellung.
New York (America/New_York) stellt die Uhren um am 8. März (UTC-5 → UTC-4), 1. November (UTC-4 → UTC-5).
Weil beide Zonen nicht am selben Datum umstellen, ist der Abstand zwischen Tokio und New York nicht fest: im Januar 14 h, im Juli 13 h. Prüfen Sie den Offset für Ihr tatsächliches Reisedatum.
Geschätzte Anpassungskurve
Nach Osten muss Ihre innere Uhr früher laufen — eine Phasenvorverlagerung und die schwerere Richtung. Unser Modell rechnet mit der asymmetrischen Rate der CDC-Leitlinien: rund 1 Stunde Verschiebung pro Tag nach Osten und 1 Stunde 30 Minuten pro Tag nach Westen, auf volle Tage aufgerundet. Für 11 Zeitzonen ergibt das rund 11 Tage, bis Ortszeit und Körperzeit zusammenpassen.
Tag 1
9 % · 10 h offen
Tag 2
18 % · 9 h offen
Tag 3
27 % · 8 h offen
Tag 4
36 % · 7 h offen
Tag 5
45 % · 6 h offen
Tag 6
55 % · 5 h offen
Tag 7
64 % · 4 h offen
Tag 8
73 % · 3 h offen
Tag 9
82 % · 2 h offen
Tag 10
91 % · 1 h offen
Tag 11
100 % · 0 h offen
Rückflug: New York zurück nach Tokio
| Strecke | Richtung | Zeitzonen | Modellierte Erholung |
|---|---|---|---|
| NRT → JFK | ostwärts | 11 | 11 Tage |
| JFK → NRT | westwärts | 11 | 8 Tage |
Der Rückweg ist auf dieser Strecke meist die leichtere Hälfte: rund 11 Tage hin gegenüber 8 Tage zurück, weil die Rückrichtung der natürlichen Drift Ihrer inneren Uhr entspricht.