Flugzeit
3,974 km
Entfernung
3,974 km
2,469 mi
Flugzeit
5h bis 5h 49m
🇺🇸 Los Angeles → 🇺🇸 New York
LAX nach JFK — Vollständiger Reiseplanungs-Guide
Zeitunterschied
07:31
Los Angeles
+3h
Unterschied
10:31
New York
Jetlag-Schweregrad
LeichtMäßigSchwer
leicht
Schweregrad
3
Zonen überquert
3d
Zur Anpassung
Anpassungs-Zeitplan
Tag 1
07:00 – 21:00
Tag 2
06:00 – 22:00
Tag 3
05:00 – 23:00
Evidenzbasierte Empfehlungen
Jede Empfehlung ist danach eingestuft, wie gut sie durch veröffentlichte Forschung gestützt wird, samt Quelle. Das optimale Timing hängt von Reiserichtung, Anzahl der Zeitzonen und Ihrer eigenen zirkadianen Phase ab - sehen Sie den Plan daher als Ausgangspunkt.
Morgenlicht suchen
StarkHelles Licht nach dem Aufwachen am Ziel hilft, die innere Uhr bei Ostreisen vorzustellen.
CDC Yellow Book 2026Licht am lokalen Abend begrenzen
StarkLicht zur falschen Stunde verschiebt die innere Uhr in die Gegenrichtung - Bildschirme und Lampen vor der Zielschlafenszeit dimmen.
NIH — Circadian rhythmsSchlafenszeit vor dem Abflug vorziehen
MittelSchlaf- und Wachzeiten einige Nächte um 30-60 Minuten vorzuziehen verschafft der inneren Uhr bei Ostreisen einen Vorsprung.
CDC Yellow Book 2026Nach Ankunft in Ortszeit leben
MittelSchlafen, Essen und Aktivität nach Ortszeit geben dem Körper einheitliche Signale für den neuen Tag.
CDC Yellow Book 2026Melatonin zeitlich abgestimmt erwägen
MittelNiedrig dosiertes Melatonin nahe der lokalen Schlafenszeit kann nach mehreren Zeitzonen beim Schlaf-Timing helfen; das Timing zählt mehr als die Dosis.
Cochrane review — Melatonin for jet lagKoffein früh statt spät
PraxistippKoffein hilft, tagsüber wach zu bleiben, späte Dosen verzögern jedoch das Einschlafen.
CDC Yellow Book 2026Schlaf rund um den Flug schützen
PraxistippWer ohne großes Schlafdefizit ankommt, hat die ersten Tage leichter - auch bei wenigen Zeitzonen.
CDC Yellow Book 2026
So bewerten wir die Evidenz
- Stark
- Durchgängig gestützt durch kontrollierte zirkadiane Forschung und aktuelle Gesundheitsempfehlungen.
- Mittel
- Durch Forschung gestützt, aber Effektstärke und optimales Timing variieren zwischen Personen und Studien.
- Praxistipp
- Sinnvolle Reisegewohnheiten mit begrenzter direkter Evidenz für eine Verschiebung der inneren Uhr.
Dies sind allgemeine Reiseinformationen, keine medizinische Beratung. Sprechen Sie vor der Einnahme von Melatonin oder Schlafmitteln mit einer Ärztin oder einem Arzt, besonders in der Schwangerschaft, bei anderen Medikamenten oder Schlafstörungen.
Fliegen Sie in die andere Richtung?New York → Los Angeles
Fliegen von Los Angeles nach New York
Der Flug von Los Angeles (LAX) nach New York (JFK) umfasst ungefähr 3,974 Kilometer (2,469 Meilen) basierend auf der Großkreisentfernung zwischen beiden Flughäfen.
Die geschätzte Nonstop-Flugzeit beträgt 5h bis 5h 49m, bei einer modernen Reisefluggeschwindigkeit von ca. 850 km/h. Diese Gate-to-Gate-Schätzung umfasst Roll-, Start-, Steig-, Reise-, Sink- und Landezeit.
New York liegt 3 Stunden vor Los Angeles. Reisende, die 3 Zeitzonen ostwärts überqueren, können Jetlag der Stufe leicht erwarten. Dauer der vollständigen Anpassung: etwa 3 Tage.
Da Sie ostwärts reisen, muss Ihre innere Uhr vorangehen — Sie müssen früher schlafen gehen und aufstehen, als es sich natürlich anfühlt. Strategische Morgenlichtexposition am Zielort ist der effektivste Weg, diese Anpassung zu beschleunigen.
Streckendaten: LAX → JFK
| Detail | LAX | JFK |
|---|---|---|
| Flughafen | Los Angeles International (LAX) | John F. Kennedy International (JFK) |
| Stadt & Land | 🇺🇸 Los Angeles, Vereinigte Staaten | 🇺🇸 New York, Vereinigte Staaten |
| Koordinaten | 33.94°N, 118.41°W | 40.64°N, 73.78°W |
| IANA-Zeitzone | America/Los_Angeles | America/New_York |
| Aktueller UTC-Versatz | UTC-7 | UTC-4 |
| Ortszeit jetzt | 07:31 | 10:31 |
Flugroute, Richtung und Entfernung
Ab Los Angeles beginnt die Großkreisroute nach New York mit einem Anfangskurs von etwa 66° (ENE). Die Strecke misst 3,974 km bzw. 2,146 Seemeilen — die Einheit, mit der Airlines tatsächlich planen. Da der kürzeste Weg auf einer Kugel eine Kurve ist, verläuft die reale Route oft deutlich weiter nördlich oder südlich als die gerade Linie auf einer flachen Karte.
Mit dieser Länge ist der Abschnitt ein Mittelstreckenflug von rund 5h 24m, meist mit Schmalrumpf- oder kleineren Großraumflugzeugen und einem vollen Menüservice.
Beide Flughäfen liegen im selben Land (Vereinigte Staaten), es gibt also keine Grenzformalitäten und meist einen dichteren Flugplan — Sie können die Abflugzeit freier nach Ihrer inneren Uhr wählen.
Abflug- und Ankunftszeiten: Los Angeles nach New York
Mit einer geschätzten Blockzeit von 5h 24m und dem aktuellen Zeitversatz zeigt die Tabelle, zu welcher Ortszeit Sie bei gängigen Abflugzeiten ab Los Angeles in New York landen. So wählen Sie einen Flug, der bei Tageslicht ankommt — das erleichtert den ersten Anpassungstag erheblich.
| Abflug (Los Angeles) | Ankunft (New York) | Ankunftstag |
|---|---|---|
| 06:00 | 14:25 | Selber Tag |
| 10:00 | 18:25 | Selber Tag |
| 14:00 | 22:25 | Selber Tag |
| 18:00 | 02:25 | Nächster Tag |
| 22:00 | 06:25 | Nächster Tag |
Die Zeiten sind Schätzungen auf Basis der Großkreisentfernung und aktueller Zeitzonen, keine Flugpläne. Bitte bei der Airline prüfen.
Tageslicht: Los Angeles und New York
Die Tageslänge stellt Ihre innere Uhr tatsächlich neu ein, und sie unterscheidet sich im Jahresverlauf zwischen Los Angeles und New York. In New York reicht der Tag an den vier Stichtagen unten von etwa 9.3 h bis 15.1 h — das entscheidet, wie viel Morgen- oder Abendlicht Sie nach der Landung realistisch bekommen.
| Datum | Sonnenaufgang Los Angeles | Sonnenaufgang New York | Sonnenuntergang New York | Tageslänge im Vergleich |
|---|---|---|---|---|
| Frühlingsäquinoktium · 20. März | 06:59 | 07:00 | 19:06 | ±0 |
| Sommersonnenwende · 21. Juni | 05:42 | 05:24 | 20:29 | +0.7 h |
| Herbstäquinoktium · 22. September | 06:41 | 06:41 | 18:54 | ±0 |
| Wintersonnenwende · 21. Dezember | 06:55 | 07:15 | 16:31 | −0.6 h |
Ihr Lichtfenster in New York
Bei Flügen nach Osten zieht Licht in den ersten Stunden nach Sonnenaufgang Ihre innere Uhr nach vorn. In New York liegt das nützliche Fenster etwa zwischen 07:00 und 10:00. Halten Sie das Licht zwischen 16:06 und 19:06 gedimmt, weil spätes Licht die Uhr in die falsche Richtung schiebt. Der genaue Zeitpunkt hängt von Ihrer eigenen zirkadianen Phase ab.
Innere Uhr bei Ankunft in New York
Vor jeder Anpassung läuft Ihr Körper weiter nach der Zeit von Los Angeles. Wenn es in New York 08:00 ist, denkt Ihr Körper, es sei 05:00 — deshalb fühlen sich lokale Essenszeiten und Termine am ersten Tag so verschoben an.
| Uhrzeit New York | Ihre innere Uhr | Was der Körper erwartet |
|---|---|---|
| 06:00 | 03:00 | Tiefster Schlaf, kaum weckbar |
| 08:00 | 05:00 | Aufwachen, geringe Wachheit |
| 12:00 | 09:00 | Wach und leistungsfähig |
| 16:00 | 13:00 | Wach und leistungsfähig |
| 20:00 | 17:00 | Wach und leistungsfähig |
| 23:00 | 20:00 | Herunterfahren |
Sommerzeit auf dieser Strecke 2026
Los Angeles (America/Los_Angeles) stellt die Uhren um am 8. März (UTC-8 → UTC-7), 1. November (UTC-7 → UTC-8).
New York (America/New_York) stellt die Uhren um am 8. März (UTC-5 → UTC-4), 1. November (UTC-4 → UTC-5).
Der Abstand zwischen Los Angeles und New York bleibt das ganze Jahr bei 3 h — Ihr Reisedatum ändert den Zeitunterschied also nicht.
Geschätzte Anpassungskurve
Nach Osten muss Ihre innere Uhr früher laufen — eine Phasenvorverlagerung und die schwerere Richtung. Unser Modell rechnet mit der asymmetrischen Rate der CDC-Leitlinien: rund 1 Stunde Verschiebung pro Tag nach Osten und 1 Stunde 30 Minuten pro Tag nach Westen, auf volle Tage aufgerundet. Für 3 Zeitzonen ergibt das rund 3 Tage, bis Ortszeit und Körperzeit zusammenpassen.
Tag 1
33 % · 2 h offen
Tag 2
67 % · 1 h offen
Tag 3
100 % · 0 h offen
Rückflug: New York zurück nach Los Angeles
| Strecke | Richtung | Zeitzonen | Modellierte Erholung |
|---|---|---|---|
| LAX → JFK | ostwärts | 3 | 3 Tage |
| JFK → LAX | westwärts | 3 | 2 Tage |
Der Rückweg ist auf dieser Strecke meist die leichtere Hälfte: rund 3 Tage hin gegenüber 2 Tage zurück, weil die Rückrichtung der natürlichen Drift Ihrer inneren Uhr entspricht.