Flugzeit
10,830 km
Entfernung
10,830 km
6,730 mi
Flugzeit
13h 4m bis 14h 41m
🇺🇸 New York → 🇯🇵 Tokio
JFK nach NRT — Vollständiger Reiseplanungs-Guide
Zeitunterschied
10:31
New York
+13h
Unterschied
23:31
Tokio
Jetlag-Schweregrad
LeichtMäßigSchwer
schwer
Schweregrad
11
Zonen überquert
8d
Zur Anpassung
Anpassungs-Zeitplan
Tag 1
07:00 – 00:00
Tag 2
09:00 – 01:00
Tag 3
10:00 – 01:00
Tag 4
10:00 – 01:00
Tag 5
10:00 – 01:00
Tag 6
10:00 – 01:00
Tag 7
10:00 – 01:00
Tag 8
10:00 – 01:00
Evidenzbasierte Empfehlungen
Jede Empfehlung ist danach eingestuft, wie gut sie durch veröffentlichte Forschung gestützt wird, samt Quelle. Das optimale Timing hängt von Reiserichtung, Anzahl der Zeitzonen und Ihrer eigenen zirkadianen Phase ab - sehen Sie den Plan daher als Ausgangspunkt.
Abendlicht suchen
StarkHelles Licht am lokalen Abend hilft, die innere Uhr bei Westreisen zurückzustellen.
CDC Yellow Book 2026Licht am frühen Morgen begrenzen
StarkFrühes Licht stellt die innere Uhr vor und wirkt in den ersten Tagen gegen eine Westverschiebung.
NIH — Circadian rhythmsSchlafenszeit vor dem Abflug verschieben
MittelSchlaf- und Wachzeiten einige Nächte um 30-60 Minuten nach hinten zu verschieben verschafft bei Westreisen einen Vorsprung.
CDC Yellow Book 2026Nach Ankunft in Ortszeit leben
MittelSchlafen, Essen und Aktivität nach Ortszeit geben dem Körper einheitliche Signale für den neuen Tag.
CDC Yellow Book 2026Melatonin zeitlich abgestimmt erwägen
MittelNiedrig dosiertes Melatonin nahe der lokalen Schlafenszeit kann nach mehreren Zeitzonen beim Schlaf-Timing helfen; das Timing zählt mehr als die Dosis.
Cochrane review — Melatonin for jet lagKoffein früh statt spät
PraxistippKoffein hilft, tagsüber wach zu bleiben, späte Dosen verzögern jedoch das Einschlafen.
CDC Yellow Book 2026Schlaf rund um den Flug schützen
PraxistippWer ohne großes Schlafdefizit ankommt, hat die ersten Tage leichter - auch bei wenigen Zeitzonen.
CDC Yellow Book 2026
So bewerten wir die Evidenz
- Stark
- Durchgängig gestützt durch kontrollierte zirkadiane Forschung und aktuelle Gesundheitsempfehlungen.
- Mittel
- Durch Forschung gestützt, aber Effektstärke und optimales Timing variieren zwischen Personen und Studien.
- Praxistipp
- Sinnvolle Reisegewohnheiten mit begrenzter direkter Evidenz für eine Verschiebung der inneren Uhr.
Dies sind allgemeine Reiseinformationen, keine medizinische Beratung. Sprechen Sie vor der Einnahme von Melatonin oder Schlafmitteln mit einer Ärztin oder einem Arzt, besonders in der Schwangerschaft, bei anderen Medikamenten oder Schlafstörungen.
Fliegen Sie in die andere Richtung?Tokio → New York
Fliegen von New York nach Tokio
Der Flug von New York (JFK) nach Tokio (NRT) umfasst ungefähr 10,830 Kilometer (6,730 Meilen) basierend auf der Großkreisentfernung zwischen beiden Flughäfen.
Die geschätzte Nonstop-Flugzeit beträgt 13h 4m bis 14h 41m, bei einer modernen Reisefluggeschwindigkeit von ca. 850 km/h. Diese Gate-to-Gate-Schätzung umfasst Roll-, Start-, Steig-, Reise-, Sink- und Landezeit.
Tokio liegt 13 Stunden vor New York. Reisende, die 11 Zeitzonen westwärts überqueren, können Jetlag der Stufe schwer erwarten. Dauer der vollständigen Anpassung: etwa 8 Tage.
Da Sie westwärts reisen, muss Ihre innere Uhr verzögern — Sie werden abends länger wach sein und morgens träge. Abendliche Lichtexposition am Zielort hilft, Ihre Uhr in die richtige Richtung zu schieben.
Streckendaten: JFK → NRT
| Detail | JFK | NRT |
|---|---|---|
| Flughafen | John F. Kennedy International (JFK) | Narita International (NRT) |
| Stadt & Land | 🇺🇸 New York, Vereinigte Staaten | 🇯🇵 Tokio, Japan |
| Koordinaten | 40.64°N, 73.78°W | 35.76°N, 140.39°E |
| IANA-Zeitzone | America/New_York | Asia/Tokyo |
| Aktueller UTC-Versatz | UTC-4 | UTC+9 |
| Ortszeit jetzt | 10:31 | 23:31 |
Flugroute, Richtung und Entfernung
Ab New York beginnt die Großkreisroute nach Tokio mit einem Anfangskurs von etwa 333° (NNW). Die Strecke misst 10,830 km bzw. 5,848 Seemeilen — die Einheit, mit der Airlines tatsächlich planen. Da der kürzeste Weg auf einer Kugel eine Kurve ist, verläuft die reale Route oft deutlich weiter nördlich oder südlich als die gerade Linie auf einer flachen Karte.
Mit rund 13h 53m zählt dieser Abschnitt zur Ultralangstrecke. Diese Umläufe fliegen mit zusätzlicher Crew, langer Dunkelphase in der Kabine; die Treibstoffmenge kann an heißen Tagen die Zuladung begrenzen.
Es handelt sich um einen internationalen Abschnitt: Rechnen Sie bei Ankunft mit zusätzlicher Zeit für Einreise und Zoll — typischerweise 30 bis 60 Minuten über die Blockzeit hinaus.
Abflug- und Ankunftszeiten: New York nach Tokio
Mit einer geschätzten Blockzeit von 13h 53m und dem aktuellen Zeitversatz zeigt die Tabelle, zu welcher Ortszeit Sie bei gängigen Abflugzeiten ab New York in Tokio landen. So wählen Sie einen Flug, der bei Tageslicht ankommt — das erleichtert den ersten Anpassungstag erheblich.
| Abflug (New York) | Ankunft (Tokio) | Ankunftstag |
|---|---|---|
| 06:00 | 08:53 | Nächster Tag |
| 10:00 | 12:53 | Nächster Tag |
| 14:00 | 16:53 | Nächster Tag |
| 18:00 | 20:53 | Nächster Tag |
| 22:00 | 00:53 | Zwei Tage später |
Die Zeiten sind Schätzungen auf Basis der Großkreisentfernung und aktueller Zeitzonen, keine Flugpläne. Bitte bei der Airline prüfen.
Tageslicht: New York und Tokio
Die Tageslänge stellt Ihre innere Uhr tatsächlich neu ein, und sie unterscheidet sich im Jahresverlauf zwischen New York und Tokio. In Tokio reicht der Tag an den vier Stichtagen unten von etwa 9.7 h bis 14.6 h — das entscheidet, wie viel Morgen- oder Abendlicht Sie nach der Landung realistisch bekommen.
| Datum | Sonnenaufgang New York | Sonnenaufgang Tokio | Sonnenuntergang Tokio | Tageslänge im Vergleich |
|---|---|---|---|---|
| Frühlingsäquinoktium · 20. März | 07:00 | 05:44 | 17:49 | ±0 |
| Sommersonnenwende · 21. Juni | 05:24 | 04:22 | 18:57 | −0.5 h |
| Herbstäquinoktium · 22. September | 06:41 | 05:25 | 17:37 | ±0 |
| Wintersonnenwende · 21. Dezember | 07:15 | 06:44 | 16:28 | +0.5 h |
Ihr Lichtfenster in Tokio
Bei Flügen nach Westen hält Licht in den letzten Stunden vor Sonnenuntergang Ihre innere Uhr später — genau die Richtung, die Sie brauchen. In Tokio liegt dieses Fenster etwa zwischen 14:49 und 17:49. Halten Sie das Licht zwischen 05:44 und 08:44 gedimmt. Der genaue Zeitpunkt hängt von Ihrer eigenen zirkadianen Phase ab.
Innere Uhr bei Ankunft in Tokio
Vor jeder Anpassung läuft Ihr Körper weiter nach der Zeit von New York. Wenn es in Tokio 08:00 ist, denkt Ihr Körper, es sei 19:00 — deshalb fühlen sich lokale Essenszeiten und Termine am ersten Tag so verschoben an.
| Uhrzeit Tokio | Ihre innere Uhr | Was der Körper erwartet |
|---|---|---|
| 06:00 | 17:00 | Wach und leistungsfähig |
| 08:00 | 19:00 | Herunterfahren |
| 12:00 | 23:00 | Schlaf |
| 16:00 | 03:00 | Tiefster Schlaf, kaum weckbar |
| 20:00 | 07:00 | Aufwachen, geringe Wachheit |
| 23:00 | 10:00 | Wach und leistungsfähig |
Sommerzeit auf dieser Strecke 2026
New York (America/New_York) stellt die Uhren um am 8. März (UTC-5 → UTC-4), 1. November (UTC-4 → UTC-5).
Tokio behält den gleichen Offset das ganze Jahr (Asia/Tokyo), ohne Zeitumstellung.
Weil beide Zonen nicht am selben Datum umstellen, ist der Abstand zwischen New York und Tokio nicht fest: im Januar 14 h, im Juli 13 h. Prüfen Sie den Offset für Ihr tatsächliches Reisedatum.
Geschätzte Anpassungskurve
Nach Westen muss Ihre innere Uhr später laufen — eine Phasenverzögerung, die den meisten leichter fällt. Unser Modell rechnet mit der asymmetrischen Rate der CDC-Leitlinien: rund 1 Stunde 30 Minuten Verschiebung pro Tag nach Westen und 1 Stunde pro Tag nach Osten, auf volle Tage aufgerundet. Für 11 Zeitzonen ergibt das rund 8 Tage, bis Ortszeit und Körperzeit zusammenpassen.
Tag 1
13 % · 9.6 h offen
Tag 2
25 % · 8.3 h offen
Tag 3
38 % · 6.9 h offen
Tag 4
50 % · 5.5 h offen
Tag 5
63 % · 4.1 h offen
Tag 6
75 % · 2.8 h offen
Tag 7
88 % · 1.4 h offen
Tag 8
100 % · 0 h offen
Rückflug: Tokio zurück nach New York
| Strecke | Richtung | Zeitzonen | Modellierte Erholung |
|---|---|---|---|
| JFK → NRT | westwärts | 11 | 8 Tage |
| NRT → JFK | ostwärts | 11 | 11 Tage |
Der Rückweg ist auf dieser Strecke meist die schwerere Hälfte: rund 8 Tage hin gegenüber 11 Tage zurück, weil die Rückrichtung die Uhr so verschieben will, wie sie sich sträubt. Planen Sie den ersten Tag zurück in New York ruhiger.