Tiempo de vuelo
3,996 km
Distancia
3,996 km
2,483 mi
Tiempo de vuelo
5h 2m a 5h 51m
🇺🇸 New York → 🇨🇴 Bogotá
JFK a BOG — Guía completa de planificación
Diferencia horaria
11:31
New York
-1h
diferencia
10:31
Bogotá
Severidad del jet lag
LeveModeradoSevero
leve
Severidad
1
Zonas cruzadas
1d
Para adaptarse
Cronograma de adaptación
Día 1
07:00 – 00:00
Recomendaciones basadas en evidencia
Cada recomendación está clasificada según el respaldo de la investigación publicada, con su fuente. El momento óptimo depende del sentido del viaje, del número de zonas horarias cruzadas y de tu propia fase circadiana, así que toma el plan como punto de partida.
Busca luz por la tarde
SólidaLa luz intensa al final del día local ayuda a retrasar el reloj biológico al viajar hacia el oeste.
CDC Yellow Book 2026Limita la luz a primera hora
SólidaLa luz temprana adelanta el reloj y va contra un desplazamiento hacia el oeste los primeros días.
NIH — Circadian rhythmsRetrasa la hora de dormir antes del vuelo
ModeradaRetrasar sueño y despertar 30-60 minutos unas noches da ventaja en un viaje hacia el oeste.
CDC Yellow Book 2026Vive en hora local al llegar
ModeradaDormir, comer y moverte en hora local da al cuerpo señales coherentes sobre el nuevo día.
CDC Yellow Book 2026Cafeína temprano, no tarde
Consejo prácticoLa cafeína ayuda a mantenerte despierto de día, pero las dosis tardías retrasan el inicio del sueño.
CDC Yellow Book 2026Protege el sueño alrededor del vuelo
Consejo prácticoLlegar sin una gran deuda de sueño hace más fáciles los primeros días, incluso con pocas zonas horarias.
CDC Yellow Book 2026
Cómo clasificamos la evidencia
- Sólida
- Respaldada de forma consistente por investigación circadiana controlada y las guías de salud pública actuales.
- Moderada
- Respaldada por la investigación, aunque el tamaño del efecto y el mejor momento varían entre personas y estudios.
- Consejo práctico
- Hábitos de viaje razonables con poca evidencia directa de que desplacen el reloj biológico.
Esta es información general de viaje, no consejo médico. Consulta a un profesional sanitario antes de usar melatonina o somníferos, especialmente en el embarazo, con otra medicación o con trastornos del sueño.
¿Vuelas en la otra dirección?Bogotá → New York
Volando de New York a Bogotá
El vuelo de New York (JFK) a Bogotá (BOG) cubre aproximadamente 3,996 kilómetros (2,483 millas) según la distancia ortodrómica entre ambos aeropuertos.
El tiempo de vuelo sin escalas estimado es de 5h 2m a 5h 51m, asumiendo un avión moderno a una velocidad de crucero de aproximadamente 850 km/h.
Bogotá está 1 hora atrás de New York. Los viajeros que cruzan 1 zona horaria hacia el oeste pueden esperar un jet lag leve, con una adaptación completa en aproximadamente 1 día.
Viajando hacia el oeste, tu reloj interno necesita retrasarse — te sentirás alerta más tarde por la noche y somnoliento por la mañana. La exposición a la luz vespertina en el destino ayuda a empujar tu reloj en la dirección correcta.
Datos de la ruta: JFK → BOG
| Detalle | JFK | BOG |
|---|---|---|
| Aeropuerto | John F. Kennedy International (JFK) | El Dorado International (BOG) |
| Ciudad y país | 🇺🇸 New York, US | 🇨🇴 Bogotá, CO |
| Coordenadas | 40.64°N, 73.78°W | 4.70°N, 74.15°W |
| Zona horaria IANA | America/New_York | America/Bogota |
| Desfase UTC actual | UTC-4 | UTC-5 |
| Hora local ahora | 11:31 | 10:31 |
Trayectoria, rumbo y distancia
Al salir de New York, la ruta ortodrómica hacia Bogotá comienza con un rumbo inicial de unos 181° (S). Mide 3,996 km, es decir 2,158 millas náuticas, la unidad con la que planifican realmente las aerolíneas. Como el camino más corto sobre una esfera es una curva, la trayectoria real puede parecer desviarse mucho al norte o al sur de la línea recta de un mapa plano.
Con esta distancia el trayecto es un vuelo de medio radio de unas 5h 26m, operado con aviones de pasillo único o de fuselaje ancho pequeños y un servicio de comida completo.
Es un trayecto internacional: prevé tiempo adicional para inmigración y aduanas a la llegada, normalmente entre 30 y 60 minutos por encima del tiempo de vuelo.
Horas de salida y llegada: New York a Bogotá
Con un tiempo de vuelo estimado de 5h 26m y el desfase actual, esta tabla muestra a qué hora local aterrizarías en Bogotá según las horas de salida habituales desde New York. Elegir una llegada con luz de día facilita mucho el primer día de adaptación.
| Salida (New York) | Llegada (Bogotá) | Día de llegada |
|---|---|---|
| 06:00 | 10:27 | Mismo día |
| 10:00 | 14:27 | Mismo día |
| 14:00 | 18:27 | Mismo día |
| 18:00 | 22:27 | Mismo día |
| 22:00 | 02:27 | Día siguiente |
Los horarios son estimaciones basadas en la distancia ortodrómica y los desfases actuales, no en horarios de aerolíneas. Confírmalo con tu compañía.
Luz diurna: New York y Bogotá
La duración del día es lo que realmente reajusta tu reloj interno, y cambia entre New York y Bogotá a lo largo del año. En Bogotá el día va de unas 11.8 h a 12.4 h en las cuatro fechas de abajo, lo que determina cuánta luz de mañana o de tarde podrás aprovechar al aterrizar.
| Fecha | Amanecer New York | Amanecer Bogotá | Atardecer Bogotá | Duración del día vs origen |
|---|---|---|---|---|
| Equinoccio de marzo · 20 de marzo | 07:00 | 06:02 | 18:08 | ±0 |
| Solsticio de junio · 21 de junio | 05:24 | 05:46 | 18:10 | −2.7 h |
| Equinoccio de septiembre · 22 de septiembre | 06:41 | 05:46 | 17:53 | −0.1 h |
| Solsticio de diciembre · 21 de diciembre | 07:15 | 05:59 | 17:50 | +2.6 h |
Tu ventana de luz en Bogotá
Hacia el oeste, la luz de las últimas horas antes del atardecer retrasa tu reloj interno, que es la dirección que necesitas. En Bogotá esa ventana cae hacia las 15:08–18:08. Mantén poca luz entre 06:02 y 09:02. El momento exacto depende de tu propia fase circadiana.
Hora de tu reloj interno al llegar a Bogotá
Antes de cualquier adaptación, tu cuerpo sigue con la hora de New York. Cuando en Bogotá son las 08:00, tu cuerpo cree que son las 09:00: por eso las comidas y las reuniones locales se sienten tan desplazadas el primer día.
| Hora en Bogotá | Tu reloj interno | Lo que espera tu cuerpo |
|---|---|---|
| 06:00 | 07:00 | Despertando, poca alerta |
| 08:00 | 09:00 | Despierto y alerta |
| 12:00 | 13:00 | Despierto y alerta |
| 16:00 | 17:00 | Despierto y alerta |
| 20:00 | 21:00 | Bajando el ritmo |
| 23:00 | 00:00 | Sueño |
Horario de verano en esta ruta en 2026
New York (America/New_York) cambia la hora el 8 de marzo (UTC-5 → UTC-4), 1 de noviembre (UTC-4 → UTC-5).
Bogotá mantiene el mismo desfase todo el año (America/Bogota), sin cambios de hora.
Como las dos zonas no cambian la hora en las mismas fechas, la diferencia entre New York y Bogotá no es fija: 0 h en enero y 1 h en julio. Comprueba el desfase de tu fecha real de viaje.
Curva de adaptación estimada
Hacia el oeste tu reloj interno debe retrasarse, algo que le resulta más fácil: alrededor de hora y media por día. Para 1 zona horaria el modelo da unos 1 día hasta que la hora local y la del cuerpo coinciden.
Día 1
100 % · faltan 0 h
Viaje de vuelta: Bogotá a New York
| Tramo | Sentido | Zonas horarias | Recuperación modelada |
|---|---|---|---|
| JFK → BOG | hacia el oeste | 1 | 1 día |
| BOG → JFK | hacia el este | 1 | 1 día |
En esta ruta la vuelta suele ser la mitad más fácil: unos 1 día a la ida frente a 1 día a la vuelta, porque el sentido del regreso sigue la deriva natural de tu reloj interno.