Flugzeit
3,974 km
Entfernung
3,974 km
2,469 mi
Flugzeit
5h bis 5h 49m
🇺🇸 New York → 🇺🇸 Los Angeles
JFK nach LAX — Vollständiger Reiseplanungs-Guide
Zeitunterschied
10:31
New York
-3h
Unterschied
07:31
Los Angeles
Jetlag-Schweregrad
LeichtMäßigSchwer
leicht
Schweregrad
3
Zonen überquert
2d
Zur Anpassung
Anpassungs-Zeitplan
Tag 1
08:00 – 01:00
Tag 2
09:00 – 01:00
Evidenzbasierte Empfehlungen
Jede Empfehlung ist danach eingestuft, wie gut sie durch veröffentlichte Forschung gestützt wird, samt Quelle. Das optimale Timing hängt von Reiserichtung, Anzahl der Zeitzonen und Ihrer eigenen zirkadianen Phase ab - sehen Sie den Plan daher als Ausgangspunkt.
Abendlicht suchen
StarkHelles Licht am lokalen Abend hilft, die innere Uhr bei Westreisen zurückzustellen.
CDC Yellow Book 2026Licht am frühen Morgen begrenzen
StarkFrühes Licht stellt die innere Uhr vor und wirkt in den ersten Tagen gegen eine Westverschiebung.
NIH — Circadian rhythmsSchlafenszeit vor dem Abflug verschieben
MittelSchlaf- und Wachzeiten einige Nächte um 30-60 Minuten nach hinten zu verschieben verschafft bei Westreisen einen Vorsprung.
CDC Yellow Book 2026Nach Ankunft in Ortszeit leben
MittelSchlafen, Essen und Aktivität nach Ortszeit geben dem Körper einheitliche Signale für den neuen Tag.
CDC Yellow Book 2026Melatonin zeitlich abgestimmt erwägen
MittelNiedrig dosiertes Melatonin nahe der lokalen Schlafenszeit kann nach mehreren Zeitzonen beim Schlaf-Timing helfen; das Timing zählt mehr als die Dosis.
Cochrane review — Melatonin for jet lagKoffein früh statt spät
PraxistippKoffein hilft, tagsüber wach zu bleiben, späte Dosen verzögern jedoch das Einschlafen.
CDC Yellow Book 2026Schlaf rund um den Flug schützen
PraxistippWer ohne großes Schlafdefizit ankommt, hat die ersten Tage leichter - auch bei wenigen Zeitzonen.
CDC Yellow Book 2026
So bewerten wir die Evidenz
- Stark
- Durchgängig gestützt durch kontrollierte zirkadiane Forschung und aktuelle Gesundheitsempfehlungen.
- Mittel
- Durch Forschung gestützt, aber Effektstärke und optimales Timing variieren zwischen Personen und Studien.
- Praxistipp
- Sinnvolle Reisegewohnheiten mit begrenzter direkter Evidenz für eine Verschiebung der inneren Uhr.
Dies sind allgemeine Reiseinformationen, keine medizinische Beratung. Sprechen Sie vor der Einnahme von Melatonin oder Schlafmitteln mit einer Ärztin oder einem Arzt, besonders in der Schwangerschaft, bei anderen Medikamenten oder Schlafstörungen.
Fliegen Sie in die andere Richtung?Los Angeles → New York
Fliegen von New York nach Los Angeles
Der Flug von New York (JFK) nach Los Angeles (LAX) umfasst ungefähr 3,974 Kilometer (2,469 Meilen) basierend auf der Großkreisentfernung zwischen beiden Flughäfen.
Die geschätzte Nonstop-Flugzeit beträgt 5h bis 5h 49m, bei einer modernen Reisefluggeschwindigkeit von ca. 850 km/h. Diese Gate-to-Gate-Schätzung umfasst Roll-, Start-, Steig-, Reise-, Sink- und Landezeit.
Los Angeles liegt 3 Stunden hinter New York. Reisende, die 3 Zeitzonen westwärts überqueren, können Jetlag der Stufe leicht erwarten. Dauer der vollständigen Anpassung: etwa 2 Tage.
Da Sie westwärts reisen, muss Ihre innere Uhr verzögern — Sie werden abends länger wach sein und morgens träge. Abendliche Lichtexposition am Zielort hilft, Ihre Uhr in die richtige Richtung zu schieben.
Streckendaten: JFK → LAX
| Detail | JFK | LAX |
|---|---|---|
| Flughafen | John F. Kennedy International (JFK) | Los Angeles International (LAX) |
| Stadt & Land | 🇺🇸 New York, Vereinigte Staaten | 🇺🇸 Los Angeles, Vereinigte Staaten |
| Koordinaten | 40.64°N, 73.78°W | 33.94°N, 118.41°W |
| IANA-Zeitzone | America/New_York | America/Los_Angeles |
| Aktueller UTC-Versatz | UTC-4 | UTC-7 |
| Ortszeit jetzt | 10:31 | 07:31 |
Flugroute, Richtung und Entfernung
Ab New York beginnt die Großkreisroute nach Los Angeles mit einem Anfangskurs von etwa 274° (W). Die Strecke misst 3,974 km bzw. 2,146 Seemeilen — die Einheit, mit der Airlines tatsächlich planen. Da der kürzeste Weg auf einer Kugel eine Kurve ist, verläuft die reale Route oft deutlich weiter nördlich oder südlich als die gerade Linie auf einer flachen Karte.
Mit dieser Länge ist der Abschnitt ein Mittelstreckenflug von rund 5h 24m, meist mit Schmalrumpf- oder kleineren Großraumflugzeugen und einem vollen Menüservice.
Beide Flughäfen liegen im selben Land (Vereinigte Staaten), es gibt also keine Grenzformalitäten und meist einen dichteren Flugplan — Sie können die Abflugzeit freier nach Ihrer inneren Uhr wählen.
Abflug- und Ankunftszeiten: New York nach Los Angeles
Mit einer geschätzten Blockzeit von 5h 24m und dem aktuellen Zeitversatz zeigt die Tabelle, zu welcher Ortszeit Sie bei gängigen Abflugzeiten ab New York in Los Angeles landen. So wählen Sie einen Flug, der bei Tageslicht ankommt — das erleichtert den ersten Anpassungstag erheblich.
| Abflug (New York) | Ankunft (Los Angeles) | Ankunftstag |
|---|---|---|
| 06:00 | 08:25 | Selber Tag |
| 10:00 | 12:25 | Selber Tag |
| 14:00 | 16:24 | Selber Tag |
| 18:00 | 20:25 | Selber Tag |
| 22:00 | 00:25 | Nächster Tag |
Die Zeiten sind Schätzungen auf Basis der Großkreisentfernung und aktueller Zeitzonen, keine Flugpläne. Bitte bei der Airline prüfen.
Tageslicht: New York und Los Angeles
Die Tageslänge stellt Ihre innere Uhr tatsächlich neu ein, und sie unterscheidet sich im Jahresverlauf zwischen New York und Los Angeles. In Los Angeles reicht der Tag an den vier Stichtagen unten von etwa 9.9 h bis 14.4 h — das entscheidet, wie viel Morgen- oder Abendlicht Sie nach der Landung realistisch bekommen.
| Datum | Sonnenaufgang New York | Sonnenaufgang Los Angeles | Sonnenuntergang Los Angeles | Tageslänge im Vergleich |
|---|---|---|---|---|
| Frühlingsäquinoktium · 20. März | 07:00 | 06:59 | 19:05 | ±0 |
| Sommersonnenwende · 21. Juni | 05:24 | 05:42 | 20:07 | −0.7 h |
| Herbstäquinoktium · 22. September | 06:41 | 06:41 | 18:52 | ±0 |
| Wintersonnenwende · 21. Dezember | 07:15 | 06:55 | 16:48 | +0.6 h |
Ihr Lichtfenster in Los Angeles
Bei Flügen nach Westen hält Licht in den letzten Stunden vor Sonnenuntergang Ihre innere Uhr später — genau die Richtung, die Sie brauchen. In Los Angeles liegt dieses Fenster etwa zwischen 16:05 und 19:05. Halten Sie das Licht zwischen 06:59 und 09:59 gedimmt. Der genaue Zeitpunkt hängt von Ihrer eigenen zirkadianen Phase ab.
Innere Uhr bei Ankunft in Los Angeles
Vor jeder Anpassung läuft Ihr Körper weiter nach der Zeit von New York. Wenn es in Los Angeles 08:00 ist, denkt Ihr Körper, es sei 11:00 — deshalb fühlen sich lokale Essenszeiten und Termine am ersten Tag so verschoben an.
| Uhrzeit Los Angeles | Ihre innere Uhr | Was der Körper erwartet |
|---|---|---|
| 06:00 | 09:00 | Wach und leistungsfähig |
| 08:00 | 11:00 | Wach und leistungsfähig |
| 12:00 | 15:00 | Wach und leistungsfähig |
| 16:00 | 19:00 | Herunterfahren |
| 20:00 | 23:00 | Schlaf |
| 23:00 | 02:00 | Tiefster Schlaf, kaum weckbar |
Sommerzeit auf dieser Strecke 2026
New York (America/New_York) stellt die Uhren um am 8. März (UTC-5 → UTC-4), 1. November (UTC-4 → UTC-5).
Los Angeles (America/Los_Angeles) stellt die Uhren um am 8. März (UTC-8 → UTC-7), 1. November (UTC-7 → UTC-8).
Der Abstand zwischen New York und Los Angeles bleibt das ganze Jahr bei 3 h — Ihr Reisedatum ändert den Zeitunterschied also nicht.
Geschätzte Anpassungskurve
Nach Westen muss Ihre innere Uhr später laufen — eine Phasenverzögerung, die den meisten leichter fällt. Unser Modell rechnet mit der asymmetrischen Rate der CDC-Leitlinien: rund 1 Stunde 30 Minuten Verschiebung pro Tag nach Westen und 1 Stunde pro Tag nach Osten, auf volle Tage aufgerundet. Für 3 Zeitzonen ergibt das rund 2 Tage, bis Ortszeit und Körperzeit zusammenpassen.
Tag 1
50 % · 1.5 h offen
Tag 2
100 % · 0 h offen
Rückflug: Los Angeles zurück nach New York
| Strecke | Richtung | Zeitzonen | Modellierte Erholung |
|---|---|---|---|
| JFK → LAX | westwärts | 3 | 2 Tage |
| LAX → JFK | ostwärts | 3 | 3 Tage |
Der Rückweg ist auf dieser Strecke meist die schwerere Hälfte: rund 2 Tage hin gegenüber 3 Tage zurück, weil die Rückrichtung die Uhr so verschieben will, wie sie sich sträubt. Planen Sie den ersten Tag zurück in New York ruhiger.