Temps de vol
347 km
Distance
347 km
216 mi
Temps de vol
44m à 1h 7m
🇫🇷 Paris → 🇬🇧 Londres
CDG à LHR — Guide complet de planification
Décalage horaire
16:32
Paris
-1h
différence
15:32
Londres
Sévérité du décalage horaire
LégerModéréSévère
léger
Sévérité
1
Zones traversées
1d
Pour s'adapter
Chronologie d'adaptation
Jour 1
07:00 – 00:00
Recommandations fondées sur les preuves
Chaque recommandation est classée selon la solidité des travaux publiés qui la soutiennent, avec sa source. Le bon timing dépend du sens du voyage, du nombre de fuseaux traversés et de votre propre phase circadienne : voyez le programme comme un point de départ.
Rechercher la lumière du soir
SolideLa lumière vive en soirée locale aide à retarder l'horloge interne lors d'un voyage vers l'ouest.
CDC Yellow Book 2026Limiter la lumière tôt le matin
SolideLa lumière matinale avance l'horloge et va à l'encontre d'un décalage vers l'ouest les premiers jours.
NIH — Circadian rhythmsRetarder le coucher avant le départ
ModéréRetarder sommeil et réveil de 30 à 60 minutes pendant quelques nuits donne une avance pour un vol vers l'ouest.
CDC Yellow Book 2026Vivre à l'heure locale dès l'arrivée
ModéréDormir, manger et bouger à l'heure locale donne au corps des repères cohérents sur la nouvelle journée.
CDC Yellow Book 2026Caféine tôt, pas tard
Conseil pratiqueLa caféine aide à rester éveillé en journée locale, mais les prises tardives retardent l'endormissement.
CDC Yellow Book 2026Protéger le sommeil autour du vol
Conseil pratiqueArriver sans grosse dette de sommeil rend les premiers jours plus faciles, même avec peu de fuseaux.
CDC Yellow Book 2026
Comment nous classons les preuves
- Solide
- Soutenu de façon constante par la recherche circadienne contrôlée et les recommandations de santé publique actuelles.
- Modéré
- Soutenu par la recherche, mais l'ampleur de l'effet et le meilleur timing varient selon les personnes et les études.
- Conseil pratique
- Bonnes habitudes de voyage, avec peu de preuves directes d'un décalage de l'horloge interne.
Ces informations sont générales et ne constituent pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé avant d'utiliser de la mélatonine ou un somnifère, en particulier en cas de grossesse, d'autres traitements ou de troubles du sommeil.
Vous volez dans l'autre sens ?Londres → Paris
Vol de Paris à Londres
Le vol de Paris (CDG) à Londres (LHR) couvre environ 347 kilomètres (216 miles) selon la distance orthodromique entre les deux aéroports.
Le temps de vol sans escale estimé est de 44m à 1h 7m, pour un avion moderne croisant à environ 850 km/h. Cette estimation porte-à-porte inclut le roulage, le décollage, la montée, la croisière, la descente et l'atterrissage.
Londres est 1 heure en retard sur Paris. Les voyageurs traversant 1 fuseau horaire vers l'ouest peuvent s'attendre à un décalage horaire léger, avec une adaptation complète en environ 1 jour.
Voyageant vers l'ouest, votre horloge interne doit retarder — vous vous sentirez alerte plus tard le soir et somnolent le matin. L'exposition à la lumière du soir à destination aide à pousser votre horloge dans la bonne direction.
Données de l'itinéraire : CDG → LHR
| Détail | CDG | LHR |
|---|---|---|
| Aéroport | Charles de Gaulle (CDG) | Heathrow (LHR) |
| Ville et pays | 🇫🇷 Paris, France | 🇬🇧 Londres, Royaume-Uni |
| Coordonnées | 49.01°N, 2.55°E | 51.47°N, 0.45°W |
| Fuseau horaire IANA | Europe/Paris | Europe/London |
| Décalage UTC actuel | UTC+2 | UTC+1 |
| Heure locale actuelle | 16:32 | 15:32 |
Trajectoire, cap et distance
Au départ de Paris, la route orthodromique vers Londres commence sur un cap initial d'environ 323° (NW). Elle mesure 347 km, soit 187 milles nautiques — l'unité réellement utilisée par les compagnies. Le plus court chemin sur une sphère étant une courbe, la trajectoire réelle peut sembler remonter bien plus au nord ou au sud que la ligne droite tracée sur une carte plate.
À cette distance, il s'agit d'un vol court-courrier d'environ 56m, généralement opéré en monocouloir avec un seul service à bord.
Ce secteur est international : prévoyez du temps supplémentaire pour l'immigration et la douane à l'arrivée, généralement 30 à 60 minutes en plus du temps de vol.
Heures de départ et d'arrivée : Paris vers Londres
Sur la base d'un temps de vol estimé à 56m et du décalage actuel, ce tableau indique l'heure locale d'atterrissage à Londres pour les créneaux de départ courants depuis Paris. Privilégiez une arrivée de jour : c'est ce qui rend la première journée d'adaptation la plus facile.
| Départ (Paris) | Arrivée (Londres) | Jour d'arrivée |
|---|---|---|
| 06:00 | 05:56 | Le jour même |
| 10:00 | 09:56 | Le jour même |
| 14:00 | 13:56 | Le jour même |
| 18:00 | 17:56 | Le jour même |
| 22:00 | 21:56 | Le jour même |
Ces heures sont des estimations fondées sur la distance orthodromique et les décalages actuels, pas sur les horaires des compagnies. Vérifiez auprès de votre transporteur.
Lumière du jour : Paris et Londres
C'est la durée du jour qui recale réellement votre horloge interne, et elle diffère entre Paris et Londres au fil de l'année. À Londres, le jour va d'environ 7.8 h à 16.6 h sur les quatre dates ci-dessous, ce qui détermine la lumière du matin ou du soir dont vous disposerez après l'atterrissage.
| Date | Lever du soleil Paris | Lever du soleil Londres | Coucher du soleil Londres | Durée du jour vs origine |
|---|---|---|---|---|
| Équinoxe de mars · 20 mars | 06:55 | 06:07 | 18:13 | ±0 |
| Solstice de juin · 21 juin | 05:45 | 04:44 | 21:22 | +0.4 h |
| Équinoxe de septembre · 22 septembre | 07:35 | 06:46 | 19:03 | ±0 |
| Solstice de décembre · 21 décembre | 08:41 | 08:05 | 15:55 | −0.4 h |
Votre fenêtre de lumière à Londres
Vers l'ouest, la lumière des dernières heures avant le coucher du soleil retarde votre horloge, ce qui est le sens souhaité. À Londres, cette fenêtre tombe vers 15:13–18:13. Gardez une lumière faible vers 06:07–09:07. Le timing dépend de votre phase circadienne.
Heure de votre horloge interne à l'arrivée à Londres
Avant toute adaptation, votre corps reste à l'heure de Paris. Quand il est 08:00 à Londres, votre corps croit qu'il est 09:00 — d'où le décalage ressenti face aux repas et aux réunions le premier jour.
| Heure à Londres | Votre horloge interne | Ce que le corps attend |
|---|---|---|
| 06:00 | 07:00 | Réveil, vigilance basse |
| 08:00 | 09:00 | Éveillé et alerte |
| 12:00 | 13:00 | Éveillé et alerte |
| 16:00 | 17:00 | Éveillé et alerte |
| 20:00 | 21:00 | Retour au calme |
| 23:00 | 00:00 | Sommeil |
Heure d'été sur cette route en 2026
Paris (Europe/Paris) change d'heure le 29 mars (UTC+1 → UTC+2), 25 octobre (UTC+2 → UTC+1).
Londres (Europe/London) change d'heure le 29 mars (UTC+0 → UTC+1), 25 octobre (UTC+1 → UTC+0).
L'écart entre Paris et Londres reste de 1 h toute l'année : votre date de voyage ne change pas le décalage horaire.
Courbe d'adaptation estimée
Vers l'ouest, votre horloge doit retarder — un retard de phase, que la plupart des gens supportent mieux. Notre modèle applique le rythme asymétrique retenu par les recommandations du CDC : environ 1 heure 30 de décalage par jour vers l'ouest et 1 heure par jour vers l'est, arrondi au jour supérieur. Pour 1 fuseau horaire, cela donne environ 1 jour avant que l'heure locale et l'heure du corps coïncident.
Jour 1
100 % · reste 0 h
Retour : Londres vers Paris
| Trajet | Sens | Fuseaux horaires | Récupération modélisée |
|---|---|---|---|
| CDG → LHR | vers l'ouest | 1 | 1 jour |
| LHR → CDG | vers l'est | 1 | 1 jour |
Les deux sens donnent le même résultat : environ 1 jour à l'aller et 1 jour au retour. Avec un décalage de 12 heures, l'horloge interne est aussi éloignée que possible de l'heure locale : aucun sens n'est le plus facile.