Temps de vol
9,460 km
Distance
9,460 km
5,878 mi
Temps de vol
11h 28m à 12h 55m
🇬🇧 London → 🇧🇷 São Paulo
LHR à GRU — Guide complet de planification
Décalage horaire
16:31
London
-4h
différence
12:31
São Paulo
Sévérité du décalage horaire
LégerModéréSévère
modéré
Sévérité
4
Zones traversées
3d
Pour s'adapter
Chronologie d'adaptation
Jour 1
07:00 – 00:00
Jour 2
09:00 – 01:00
Jour 3
10:00 – 01:00
Recommandations fondées sur les preuves
Chaque recommandation est classée selon la solidité des travaux publiés qui la soutiennent, avec sa source. Le bon timing dépend du sens du voyage, du nombre de fuseaux traversés et de votre propre phase circadienne : voyez le programme comme un point de départ.
Rechercher la lumière du soir
SolideLa lumière vive en soirée locale aide à retarder l'horloge interne lors d'un voyage vers l'ouest.
CDC Yellow Book 2026Limiter la lumière tôt le matin
SolideLa lumière matinale avance l'horloge et va à l'encontre d'un décalage vers l'ouest les premiers jours.
NIH — Circadian rhythmsRetarder le coucher avant le départ
ModéréRetarder sommeil et réveil de 30 à 60 minutes pendant quelques nuits donne une avance pour un vol vers l'ouest.
CDC Yellow Book 2026Vivre à l'heure locale dès l'arrivée
ModéréDormir, manger et bouger à l'heure locale donne au corps des repères cohérents sur la nouvelle journée.
CDC Yellow Book 2026Envisager la mélatonine bien synchronisée
ModéréUne faible dose de mélatonine près de l'heure locale du coucher peut aider après plusieurs fuseaux ; le timing compte plus que la dose.
Cochrane review — Melatonin for jet lagCaféine tôt, pas tard
Conseil pratiqueLa caféine aide à rester éveillé en journée locale, mais les prises tardives retardent l'endormissement.
CDC Yellow Book 2026Protéger le sommeil autour du vol
Conseil pratiqueArriver sans grosse dette de sommeil rend les premiers jours plus faciles, même avec peu de fuseaux.
CDC Yellow Book 2026
Comment nous classons les preuves
- Solide
- Soutenu de façon constante par la recherche circadienne contrôlée et les recommandations de santé publique actuelles.
- Modéré
- Soutenu par la recherche, mais l'ampleur de l'effet et le meilleur timing varient selon les personnes et les études.
- Conseil pratique
- Bonnes habitudes de voyage, avec peu de preuves directes d'un décalage de l'horloge interne.
Ces informations sont générales et ne constituent pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé avant d'utiliser de la mélatonine ou un somnifère, en particulier en cas de grossesse, d'autres traitements ou de troubles du sommeil.
Vous volez dans l'autre sens ?São Paulo → London
Vol de London à São Paulo
Le vol de London (LHR) à São Paulo (GRU) couvre environ 9,460 kilomètres (5,878 miles) selon la distance orthodromique entre les deux aéroports.
Le temps de vol sans escale estimé est de 11h 28m à 12h 55m, pour un avion moderne croisant à environ 850 km/h. Cette estimation porte-à-porte inclut le roulage, le décollage, la montée, la croisière, la descente et l'atterrissage.
São Paulo est 4 heures en retard sur London. Les voyageurs traversant 4 fuseaux horaires vers l'ouest peuvent s'attendre à un décalage horaire modéré, avec une adaptation complète en environ 3 jours.
Voyageant vers l'ouest, votre horloge interne doit retarder — vous vous sentirez alerte plus tard le soir et somnolent le matin. L'exposition à la lumière du soir à destination aide à pousser votre horloge dans la bonne direction.
Données de l'itinéraire : LHR → GRU
| Détail | LHR | GRU |
|---|---|---|
| Aéroport | Heathrow (LHR) | São Paulo–Guarulhos International (GRU) |
| Ville et pays | 🇬🇧 London, GB | 🇧🇷 São Paulo, BR |
| Coordonnées | 51.47°N, 0.45°W | 23.44°S, 46.47°W |
| Fuseau horaire IANA | Europe/London | America/Sao_Paulo |
| Décalage UTC actuel | UTC+1 | UTC-3 |
| Heure locale actuelle | 16:31 | 12:31 |
Trajectoire, cap et distance
Au départ de London, la route orthodromique vers São Paulo commence sur un cap initial d'environ 222° (SW). Elle mesure 9,460 km, soit 5,108 milles nautiques — l'unité réellement utilisée par les compagnies. Le plus court chemin sur une sphère étant une courbe, la trajectoire réelle peut sembler remonter bien plus au nord ou au sud que la ligne droite tracée sur une carte plate.
Avec environ 12h 11m, ce secteur relève du très long-courrier. Ces rotations embarquent un équipage supplémentaire et prévoient une longue période de cabine obscurcie ; l'emport de carburant peut limiter la charge utile par forte chaleur.
Ce secteur est international : prévoyez du temps supplémentaire pour l'immigration et la douane à l'arrivée, généralement 30 à 60 minutes en plus du temps de vol.
L'itinéraire franchit l'équateur : vous changez d'hémisphère. Les saisons sont inversées entre les deux extrémités — prévoyez des vêtements pour la saison opposée et attendez-vous à une durée du jour nettement différente, pas seulement à un changement d'heure.
Heures de départ et d'arrivée : London vers São Paulo
Sur la base d'un temps de vol estimé à 12h 11m et du décalage actuel, ce tableau indique l'heure locale d'atterrissage à São Paulo pour les créneaux de départ courants depuis London. Privilégiez une arrivée de jour : c'est ce qui rend la première journée d'adaptation la plus facile.
| Départ (London) | Arrivée (São Paulo) | Jour d'arrivée |
|---|---|---|
| 06:00 | 14:12 | Le jour même |
| 10:00 | 18:12 | Le jour même |
| 14:00 | 22:12 | Le jour même |
| 18:00 | 02:12 | Le lendemain |
| 22:00 | 06:11 | Le lendemain |
Ces heures sont des estimations fondées sur la distance orthodromique et les décalages actuels, pas sur les horaires des compagnies. Vérifiez auprès de votre transporteur.
Lumière du jour : London et São Paulo
C'est la durée du jour qui recale réellement votre horloge interne, et elle diffère entre London et São Paulo au fil de l'année. À São Paulo, le jour va d'environ 10.7 h à 13.6 h sur les quatre dates ci-dessous, ce qui détermine la lumière du matin ou du soir dont vous disposerez après l'atterrissage.
| Date | Lever du soleil London | Lever du soleil São Paulo | Coucher du soleil São Paulo | Durée du jour vs origine |
|---|---|---|---|---|
| Équinoxe de mars · 20 mars | 06:07 | 06:10 | 18:18 | ±0 |
| Solstice de juin · 21 juin | 04:44 | 06:47 | 17:28 | −5.9 h |
| Équinoxe de septembre · 22 septembre | 06:46 | 05:56 | 18:01 | −0.2 h |
| Solstice de décembre · 21 décembre | 08:05 | 05:16 | 18:51 | +5.7 h |
Votre fenêtre de lumière à São Paulo
Vers l'ouest, la lumière des dernières heures avant le coucher du soleil retarde votre horloge, ce qui est le sens souhaité. À São Paulo, cette fenêtre tombe vers 15:18–18:18. Gardez une lumière faible vers 06:10–09:10. Le timing dépend de votre phase circadienne.
Heure de votre horloge interne à l'arrivée à São Paulo
Avant toute adaptation, votre corps reste à l'heure de London. Quand il est 08:00 à São Paulo, votre corps croit qu'il est 12:00 — d'où le décalage ressenti face aux repas et aux réunions le premier jour.
| Heure à São Paulo | Votre horloge interne | Ce que le corps attend |
|---|---|---|
| 06:00 | 10:00 | Éveillé et alerte |
| 08:00 | 12:00 | Éveillé et alerte |
| 12:00 | 16:00 | Éveillé et alerte |
| 16:00 | 20:00 | Retour au calme |
| 20:00 | 00:00 | Sommeil |
| 23:00 | 03:00 | Sommeil le plus profond, réveil difficile |
Heure d'été sur cette route en 2026
London (Europe/London) change d'heure le 29 mars (UTC+0 → UTC+1), 25 octobre (UTC+1 → UTC+0).
São Paulo conserve le même décalage toute l'année (America/Sao_Paulo), sans changement d'heure.
Comme les deux zones ne changent pas d'heure aux mêmes dates, l'écart entre London et São Paulo n'est pas fixe : 3 h en janvier et 4 h en juillet. Vérifiez le décalage pour votre date de voyage réelle.
Courbe d'adaptation estimée
Vers l'ouest, votre horloge doit retarder, ce qu'elle fait plus facilement : environ une heure et demie par jour. Pour 4 fuseaux horaires, le modèle donne environ 3 jours avant que l'heure locale et l'heure du corps coïncident.
Jour 1
33 % · reste 2.7 h
Jour 2
67 % · reste 1.3 h
Jour 3
100 % · reste 0 h
Retour : São Paulo vers London
| Trajet | Sens | Fuseaux horaires | Récupération modélisée |
|---|---|---|---|
| LHR → GRU | vers l'ouest | 4 | 3 jours |
| GRU → LHR | vers l'est | 4 | 3 jours |
Sur cette route, le retour est souvent la moitié la plus facile : environ 3 jours à l'aller contre 3 jours au retour, car le sens du retour suit la dérive naturelle de votre horloge.