Flugzeit
7,979 km
Entfernung
7,979 km
4,958 mi
Flugzeit
9h 43m bis 11h
🇯🇵 Tokio → 🇦🇪 Dubai
NRT nach DXB — Vollständiger Reiseplanungs-Guide
Zeitunterschied
23:32
Tokio
-5h
Unterschied
18:32
Dubai
Jetlag-Schweregrad
LeichtMäßigSchwer
moderat
Schweregrad
5
Zonen überquert
4d
Zur Anpassung
Anpassungs-Zeitplan
Tag 1
07:00 – 00:00
Tag 2
09:00 – 01:00
Tag 3
10:00 – 01:00
Tag 4
10:00 – 01:00
Evidenzbasierte Empfehlungen
Jede Empfehlung ist danach eingestuft, wie gut sie durch veröffentlichte Forschung gestützt wird, samt Quelle. Das optimale Timing hängt von Reiserichtung, Anzahl der Zeitzonen und Ihrer eigenen zirkadianen Phase ab - sehen Sie den Plan daher als Ausgangspunkt.
Abendlicht suchen
StarkHelles Licht am lokalen Abend hilft, die innere Uhr bei Westreisen zurückzustellen.
CDC Yellow Book 2026Licht am frühen Morgen begrenzen
StarkFrühes Licht stellt die innere Uhr vor und wirkt in den ersten Tagen gegen eine Westverschiebung.
NIH — Circadian rhythmsSchlafenszeit vor dem Abflug verschieben
MittelSchlaf- und Wachzeiten einige Nächte um 30-60 Minuten nach hinten zu verschieben verschafft bei Westreisen einen Vorsprung.
CDC Yellow Book 2026Nach Ankunft in Ortszeit leben
MittelSchlafen, Essen und Aktivität nach Ortszeit geben dem Körper einheitliche Signale für den neuen Tag.
CDC Yellow Book 2026Melatonin zeitlich abgestimmt erwägen
MittelNiedrig dosiertes Melatonin nahe der lokalen Schlafenszeit kann nach mehreren Zeitzonen beim Schlaf-Timing helfen; das Timing zählt mehr als die Dosis.
Cochrane review — Melatonin for jet lagKoffein früh statt spät
PraxistippKoffein hilft, tagsüber wach zu bleiben, späte Dosen verzögern jedoch das Einschlafen.
CDC Yellow Book 2026Schlaf rund um den Flug schützen
PraxistippWer ohne großes Schlafdefizit ankommt, hat die ersten Tage leichter - auch bei wenigen Zeitzonen.
CDC Yellow Book 2026
So bewerten wir die Evidenz
- Stark
- Durchgängig gestützt durch kontrollierte zirkadiane Forschung und aktuelle Gesundheitsempfehlungen.
- Mittel
- Durch Forschung gestützt, aber Effektstärke und optimales Timing variieren zwischen Personen und Studien.
- Praxistipp
- Sinnvolle Reisegewohnheiten mit begrenzter direkter Evidenz für eine Verschiebung der inneren Uhr.
Dies sind allgemeine Reiseinformationen, keine medizinische Beratung. Sprechen Sie vor der Einnahme von Melatonin oder Schlafmitteln mit einer Ärztin oder einem Arzt, besonders in der Schwangerschaft, bei anderen Medikamenten oder Schlafstörungen.
Fliegen Sie in die andere Richtung?Dubai → Tokio
Fliegen von Tokio nach Dubai
Der Flug von Tokio (NRT) nach Dubai (DXB) umfasst ungefähr 7,979 Kilometer (4,958 Meilen) basierend auf der Großkreisentfernung zwischen beiden Flughäfen.
Die geschätzte Nonstop-Flugzeit beträgt 9h 43m bis 11h, bei einer modernen Reisefluggeschwindigkeit von ca. 850 km/h. Diese Gate-to-Gate-Schätzung umfasst Roll-, Start-, Steig-, Reise-, Sink- und Landezeit.
Dubai liegt 5 Stunden hinter Tokio. Reisende, die 5 Zeitzonen westwärts überqueren, können Jetlag der Stufe moderat erwarten. Dauer der vollständigen Anpassung: etwa 4 Tage.
Da Sie westwärts reisen, muss Ihre innere Uhr verzögern — Sie werden abends länger wach sein und morgens träge. Abendliche Lichtexposition am Zielort hilft, Ihre Uhr in die richtige Richtung zu schieben.
Streckendaten: NRT → DXB
| Detail | NRT | DXB |
|---|---|---|
| Flughafen | Narita International (NRT) | Dubai International (DXB) |
| Stadt & Land | 🇯🇵 Tokio, Japan | 🇦🇪 Dubai, Vereinigte Arabische Emirate |
| Koordinaten | 35.76°N, 140.39°E | 25.25°N, 55.37°E |
| IANA-Zeitzone | Asia/Tokyo | Asia/Dubai |
| Aktueller UTC-Versatz | UTC+9 | UTC+4 |
| Ortszeit jetzt | 23:32 | 18:32 |
Flugroute, Richtung und Entfernung
Ab Tokio beginnt die Großkreisroute nach Dubai mit einem Anfangskurs von etwa 288° (WNW). Die Strecke misst 7,979 km bzw. 4,308 Seemeilen — die Einheit, mit der Airlines tatsächlich planen. Da der kürzeste Weg auf einer Kugel eine Kurve ist, verläuft die reale Route oft deutlich weiter nördlich oder südlich als die gerade Linie auf einer flachen Karte.
Mit dieser Länge ist der Abschnitt ein Langstreckenflug von rund 10h 22m, geflogen mit Großraumflugzeugen, zwei Menüservices, abgedunkelter Kabinenphase und auf vielen Umläufen verstärkter Crew.
Es handelt sich um einen internationalen Abschnitt: Rechnen Sie bei Ankunft mit zusätzlicher Zeit für Einreise und Zoll — typischerweise 30 bis 60 Minuten über die Blockzeit hinaus.
Abflug- und Ankunftszeiten: Tokio nach Dubai
Mit einer geschätzten Blockzeit von 10h 22m und dem aktuellen Zeitversatz zeigt die Tabelle, zu welcher Ortszeit Sie bei gängigen Abflugzeiten ab Tokio in Dubai landen. So wählen Sie einen Flug, der bei Tageslicht ankommt — das erleichtert den ersten Anpassungstag erheblich.
| Abflug (Tokio) | Ankunft (Dubai) | Ankunftstag |
|---|---|---|
| 06:00 | 11:22 | Selber Tag |
| 10:00 | 15:22 | Selber Tag |
| 14:00 | 19:22 | Selber Tag |
| 18:00 | 23:22 | Selber Tag |
| 22:00 | 03:22 | Nächster Tag |
Die Zeiten sind Schätzungen auf Basis der Großkreisentfernung und aktueller Zeitzonen, keine Flugpläne. Bitte bei der Airline prüfen.
Tageslicht: Tokio und Dubai
Die Tageslänge stellt Ihre innere Uhr tatsächlich neu ein, und sie unterscheidet sich im Jahresverlauf zwischen Tokio und Dubai. In Dubai reicht der Tag an den vier Stichtagen unten von etwa 10.6 h bis 13.7 h — das entscheidet, wie viel Morgen- oder Abendlicht Sie nach der Landung realistisch bekommen.
| Datum | Sonnenaufgang Tokio | Sonnenaufgang Dubai | Sonnenuntergang Dubai | Tageslänge im Vergleich |
|---|---|---|---|---|
| Frühlingsäquinoktium · 20. März | 05:44 | 06:24 | 18:30 | ±0 |
| Sommersonnenwende · 21. Juni | 04:22 | 05:29 | 19:11 | −0.9 h |
| Herbstäquinoktium · 22. September | 05:25 | 06:06 | 18:16 | ±0 |
| Wintersonnenwende · 21. Dezember | 06:44 | 06:59 | 17:33 | +0.8 h |
Ihr Lichtfenster in Dubai
Bei Flügen nach Westen hält Licht in den letzten Stunden vor Sonnenuntergang Ihre innere Uhr später — genau die Richtung, die Sie brauchen. In Dubai liegt dieses Fenster etwa zwischen 15:30 und 18:30. Halten Sie das Licht zwischen 06:24 und 09:24 gedimmt. Der genaue Zeitpunkt hängt von Ihrer eigenen zirkadianen Phase ab.
Innere Uhr bei Ankunft in Dubai
Vor jeder Anpassung läuft Ihr Körper weiter nach der Zeit von Tokio. Wenn es in Dubai 08:00 ist, denkt Ihr Körper, es sei 13:00 — deshalb fühlen sich lokale Essenszeiten und Termine am ersten Tag so verschoben an.
| Uhrzeit Dubai | Ihre innere Uhr | Was der Körper erwartet |
|---|---|---|
| 06:00 | 11:00 | Wach und leistungsfähig |
| 08:00 | 13:00 | Wach und leistungsfähig |
| 12:00 | 17:00 | Wach und leistungsfähig |
| 16:00 | 21:00 | Herunterfahren |
| 20:00 | 01:00 | Schlaf |
| 23:00 | 04:00 | Tiefster Schlaf, kaum weckbar |
Sommerzeit auf dieser Strecke 2026
Tokio behält den gleichen Offset das ganze Jahr (Asia/Tokyo), ohne Zeitumstellung.
Dubai behält den gleichen Offset das ganze Jahr (Asia/Dubai), ohne Zeitumstellung.
Der Abstand zwischen Tokio und Dubai bleibt das ganze Jahr bei 5 h — Ihr Reisedatum ändert den Zeitunterschied also nicht.
Geschätzte Anpassungskurve
Nach Westen muss Ihre innere Uhr später laufen — eine Phasenverzögerung, die den meisten leichter fällt. Unser Modell rechnet mit der asymmetrischen Rate der CDC-Leitlinien: rund 1 Stunde 30 Minuten Verschiebung pro Tag nach Westen und 1 Stunde pro Tag nach Osten, auf volle Tage aufgerundet. Für 5 Zeitzonen ergibt das rund 4 Tage, bis Ortszeit und Körperzeit zusammenpassen.
Tag 1
25 % · 3.8 h offen
Tag 2
50 % · 2.5 h offen
Tag 3
75 % · 1.3 h offen
Tag 4
100 % · 0 h offen
Rückflug: Dubai zurück nach Tokio
| Strecke | Richtung | Zeitzonen | Modellierte Erholung |
|---|---|---|---|
| NRT → DXB | westwärts | 5 | 4 Tage |
| DXB → NRT | ostwärts | 5 | 5 Tage |
Der Rückweg ist auf dieser Strecke meist die schwerere Hälfte: rund 4 Tage hin gegenüber 5 Tage zurück, weil die Rückrichtung die Uhr so verschieben will, wie sie sich sträubt. Planen Sie den ersten Tag zurück in Tokio ruhiger.