Flugzeit
347 km
Entfernung
347 km
216 mi
Flugzeit
44m bis 1h 7m
🇫🇷 Paris → 🇬🇧 London
CDG nach LHR — Vollständiger Reiseplanungs-Guide
Zeitunterschied
16:31
Paris
-1h
Unterschied
15:31
London
Jetlag-Schweregrad
LeichtMäßigSchwer
leicht
Schweregrad
1
Zonen überquert
1d
Zur Anpassung
Anpassungs-Zeitplan
Tag 1
07:00 – 00:00
Evidenzbasierte Empfehlungen
Jede Empfehlung ist danach eingestuft, wie gut sie durch veröffentlichte Forschung gestützt wird, samt Quelle. Das optimale Timing hängt von Reiserichtung, Anzahl der Zeitzonen und Ihrer eigenen zirkadianen Phase ab - sehen Sie den Plan daher als Ausgangspunkt.
Abendlicht suchen
StarkHelles Licht am lokalen Abend hilft, die innere Uhr bei Westreisen zurückzustellen.
CDC Yellow Book 2026Licht am frühen Morgen begrenzen
StarkFrühes Licht stellt die innere Uhr vor und wirkt in den ersten Tagen gegen eine Westverschiebung.
NIH — Circadian rhythmsSchlafenszeit vor dem Abflug verschieben
MittelSchlaf- und Wachzeiten einige Nächte um 30-60 Minuten nach hinten zu verschieben verschafft bei Westreisen einen Vorsprung.
CDC Yellow Book 2026Nach Ankunft in Ortszeit leben
MittelSchlafen, Essen und Aktivität nach Ortszeit geben dem Körper einheitliche Signale für den neuen Tag.
CDC Yellow Book 2026Koffein früh statt spät
PraxistippKoffein hilft, tagsüber wach zu bleiben, späte Dosen verzögern jedoch das Einschlafen.
CDC Yellow Book 2026Schlaf rund um den Flug schützen
PraxistippWer ohne großes Schlafdefizit ankommt, hat die ersten Tage leichter - auch bei wenigen Zeitzonen.
CDC Yellow Book 2026
So bewerten wir die Evidenz
- Stark
- Durchgängig gestützt durch kontrollierte zirkadiane Forschung und aktuelle Gesundheitsempfehlungen.
- Mittel
- Durch Forschung gestützt, aber Effektstärke und optimales Timing variieren zwischen Personen und Studien.
- Praxistipp
- Sinnvolle Reisegewohnheiten mit begrenzter direkter Evidenz für eine Verschiebung der inneren Uhr.
Dies sind allgemeine Reiseinformationen, keine medizinische Beratung. Sprechen Sie vor der Einnahme von Melatonin oder Schlafmitteln mit einer Ärztin oder einem Arzt, besonders in der Schwangerschaft, bei anderen Medikamenten oder Schlafstörungen.
Fliegen Sie in die andere Richtung?London → Paris
Fliegen von Paris nach London
Der Flug von Paris (CDG) nach London (LHR) umfasst ungefähr 347 Kilometer (216 Meilen) basierend auf der Großkreisentfernung zwischen beiden Flughäfen.
Die geschätzte Nonstop-Flugzeit beträgt 44m bis 1h 7m, bei einer modernen Reisefluggeschwindigkeit von ca. 850 km/h. Diese Gate-to-Gate-Schätzung umfasst Roll-, Start-, Steig-, Reise-, Sink- und Landezeit.
London liegt 1 Stunde hinter Paris. Reisende, die 1 Zeitzone westwärts überqueren, können Jetlag der Stufe leicht erwarten. Dauer der vollständigen Anpassung: etwa 1 Tag.
Da Sie westwärts reisen, muss Ihre innere Uhr verzögern — Sie werden abends länger wach sein und morgens träge. Abendliche Lichtexposition am Zielort hilft, Ihre Uhr in die richtige Richtung zu schieben.
Streckendaten: CDG → LHR
| Detail | CDG | LHR |
|---|---|---|
| Flughafen | Charles de Gaulle (CDG) | Heathrow (LHR) |
| Stadt & Land | 🇫🇷 Paris, Frankreich | 🇬🇧 London, Vereinigtes Königreich |
| Koordinaten | 49.01°N, 2.55°E | 51.47°N, 0.45°W |
| IANA-Zeitzone | Europe/Paris | Europe/London |
| Aktueller UTC-Versatz | UTC+2 | UTC+1 |
| Ortszeit jetzt | 16:31 | 15:31 |
Flugroute, Richtung und Entfernung
Ab Paris beginnt die Großkreisroute nach London mit einem Anfangskurs von etwa 323° (NW). Die Strecke misst 347 km bzw. 187 Seemeilen — die Einheit, mit der Airlines tatsächlich planen. Da der kürzeste Weg auf einer Kugel eine Kurve ist, verläuft die reale Route oft deutlich weiter nördlich oder südlich als die gerade Linie auf einer flachen Karte.
Mit dieser Länge ist der Abschnitt ein Kurzstreckenflug von rund 56m, üblicherweise mit Schmalrumpfflugzeugen und nur einem Bordservice.
Es handelt sich um einen internationalen Abschnitt: Rechnen Sie bei Ankunft mit zusätzlicher Zeit für Einreise und Zoll — typischerweise 30 bis 60 Minuten über die Blockzeit hinaus.
Abflug- und Ankunftszeiten: Paris nach London
Mit einer geschätzten Blockzeit von 56m und dem aktuellen Zeitversatz zeigt die Tabelle, zu welcher Ortszeit Sie bei gängigen Abflugzeiten ab Paris in London landen. So wählen Sie einen Flug, der bei Tageslicht ankommt — das erleichtert den ersten Anpassungstag erheblich.
| Abflug (Paris) | Ankunft (London) | Ankunftstag |
|---|---|---|
| 06:00 | 05:56 | Selber Tag |
| 10:00 | 09:56 | Selber Tag |
| 14:00 | 13:56 | Selber Tag |
| 18:00 | 17:56 | Selber Tag |
| 22:00 | 21:56 | Selber Tag |
Die Zeiten sind Schätzungen auf Basis der Großkreisentfernung und aktueller Zeitzonen, keine Flugpläne. Bitte bei der Airline prüfen.
Tageslicht: Paris und London
Die Tageslänge stellt Ihre innere Uhr tatsächlich neu ein, und sie unterscheidet sich im Jahresverlauf zwischen Paris und London. In London reicht der Tag an den vier Stichtagen unten von etwa 7.8 h bis 16.6 h — das entscheidet, wie viel Morgen- oder Abendlicht Sie nach der Landung realistisch bekommen.
| Datum | Sonnenaufgang Paris | Sonnenaufgang London | Sonnenuntergang London | Tageslänge im Vergleich |
|---|---|---|---|---|
| Frühlingsäquinoktium · 20. März | 06:55 | 06:07 | 18:13 | ±0 |
| Sommersonnenwende · 21. Juni | 05:45 | 04:44 | 21:22 | +0.4 h |
| Herbstäquinoktium · 22. September | 07:35 | 06:46 | 19:03 | ±0 |
| Wintersonnenwende · 21. Dezember | 08:41 | 08:05 | 15:55 | −0.4 h |
Ihr Lichtfenster in London
Bei Flügen nach Westen hält Licht in den letzten Stunden vor Sonnenuntergang Ihre innere Uhr später — genau die Richtung, die Sie brauchen. In London liegt dieses Fenster etwa zwischen 15:13 und 18:13. Halten Sie das Licht zwischen 06:07 und 09:07 gedimmt. Der genaue Zeitpunkt hängt von Ihrer eigenen zirkadianen Phase ab.
Innere Uhr bei Ankunft in London
Vor jeder Anpassung läuft Ihr Körper weiter nach der Zeit von Paris. Wenn es in London 08:00 ist, denkt Ihr Körper, es sei 09:00 — deshalb fühlen sich lokale Essenszeiten und Termine am ersten Tag so verschoben an.
| Uhrzeit London | Ihre innere Uhr | Was der Körper erwartet |
|---|---|---|
| 06:00 | 07:00 | Aufwachen, geringe Wachheit |
| 08:00 | 09:00 | Wach und leistungsfähig |
| 12:00 | 13:00 | Wach und leistungsfähig |
| 16:00 | 17:00 | Wach und leistungsfähig |
| 20:00 | 21:00 | Herunterfahren |
| 23:00 | 00:00 | Schlaf |
Sommerzeit auf dieser Strecke 2026
Paris (Europe/Paris) stellt die Uhren um am 29. März (UTC+1 → UTC+2), 25. Oktober (UTC+2 → UTC+1).
London (Europe/London) stellt die Uhren um am 29. März (UTC+0 → UTC+1), 25. Oktober (UTC+1 → UTC+0).
Der Abstand zwischen Paris und London bleibt das ganze Jahr bei 1 h — Ihr Reisedatum ändert den Zeitunterschied also nicht.
Geschätzte Anpassungskurve
Nach Westen muss Ihre innere Uhr später laufen — eine Phasenverzögerung, die den meisten leichter fällt. Unser Modell rechnet mit der asymmetrischen Rate der CDC-Leitlinien: rund 1 Stunde 30 Minuten Verschiebung pro Tag nach Westen und 1 Stunde pro Tag nach Osten, auf volle Tage aufgerundet. Für 1 Zeitzone ergibt das rund 1 Tag, bis Ortszeit und Körperzeit zusammenpassen.
Tag 1
100 % · 0 h offen
Rückflug: London zurück nach Paris
| Strecke | Richtung | Zeitzonen | Modellierte Erholung |
|---|---|---|---|
| CDG → LHR | westwärts | 1 | 1 Tag |
| LHR → CDG | ostwärts | 1 | 1 Tag |
Beide Richtungen kommen auf dasselbe Ergebnis: rund 1 Tag hin und 1 Tag zurück. Bei einer Verschiebung von 12 Stunden ist die innere Uhr so weit von der Ortszeit entfernt wie überhaupt möglich — keine Richtung ist die leichtere.